早上锻炼还是晚上锻炼好？不知道这些难怪越练越差

早上锻炼还是晚上锻炼好？不知道这些难怪越练越差

到这里突然有了疑问：

锻炼身体究竟什么时间最好？

什么项目最适合练？

运动前后又有哪些注意和禁忌？

今天就来一一解答！

什么时间最适合锻炼？

究竟是早上运动好，还是晚上运动好？

人体拥有生物节律，这些节律与运动成效息息相关。例如，体温、肌肉力量、有氧能力和柔韧能力等指标，在一天中的不同时间点都会呈现出波动现象。

通常，人体温度在黄昏或夜晚时段升至最高点，而早晨则是最低，此外，身体对氧气的利用效率在傍晚时分也会达到最高。

因此，锻炼的最佳时间并非固定不变，需根据个体的生理节律和具体状况来综合考虑。

早上和晚上最适合的锻炼是什么？

尽管无论是早晨还是晚间进行锻炼，两者的优劣并无显著差异，然而，早晨与晚上的锻炼项目仍存在一定的区别。

适合早上做的锻炼：

早上不适宜剧烈运动，可以进行散步、跳操、太极之类。

在自然醒来的前两小时，人体的体温通常处于最低点，然而进行如长跑这样的耐力训练后，体温会逐渐上升，而这种体温的上升又会进一步作用于提升运动耐力的表现。

因此长距离项目，如长跑、自行车等的最佳运动时间应该在上午。

适合晚上做的锻炼：

若想增强肌肉，最佳选择是在黄昏时段进行锻炼，据研究显示，人体肌肉力量在17:00至19:00之间达到最高峰。

对于众多人热衷参与的有氧活动，诸如慢跑、健身操、快步走等，其最适宜的时段亦为黄昏时分，这主要是因为人体在傍晚时分对氧气的利用率达到最高。

不仅如此，傍晚锻炼更能促进心肺机能储备的增加。

舞蹈这类对身体柔韧性要求较高的运动，推荐在晚间进行，因为相关研究表明，志愿者的身体柔韧性在夜间比白天更为出色。

最适合你的锻炼是什么？

若挑选了不适合自身的项目，不仅难以实现预期的锻炼成效，更有可能对个人健康造成伤害。

健康状态优良的年轻人，完全可以依据个人需求，自行挑选适宜的锻炼活动。

但是中老年人由于身体机能不够强，因此要更注意一些。

国际上普遍认可的老年人锻炼负荷建议是——每周至少进行5次，每次锻炼时长需超过30分钟，且强度应为中等。

中老年人普遍偏爱晨练，然而在早晨，树木繁茂的区域二氧化碳浓度往往较高，因此需特别注意，尽量避免前往。

适合进行的运动项目有快步走、健身操、广场舞以及太极拳等，这些活动无论是清晨还是傍晚进行都很适宜，然而强烈运动则不建议进行。

倒行锻炼的优势显而易见，它有助于提升腰背部肌肉的协调能力，同时对于加强下肢肌肉力量、改善身体平衡以及减轻关节承受的压力均有益处，即便是田径运动员，也常常将倒跑训练纳入其训练计划之中。

然而，中老年人群需留意，倒退行走对腰椎间盘突出症的治疗效果并不显著。此外，由于视线受限，倒行还可能引发意外事故。

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