恢复期？教你这样开启慢跑训练之旅

恢复期？教你这样开启慢跑训练之旅

训练时长总计34分钟，其中包括跑步1分钟、步行2分钟，共计8个循环，整体耗时24分钟；此外，热身环节需时5分钟，拉伸环节同样需要5分钟。

训练场地：依然是柏油路

训练所需的装备包括：一款运动手环、一双跑鞋、一个MP3播放器、一件长袖运动T恤以及一条运动裤。

由于先前遭受伤害，我不得不从第六周的训练课程中暂时休整，经过一段时间的休养，为了使身体能够逐渐适应训练强度，我从第一周的低难度课程起步，循序渐进地恢复训练，以防止再次遭受伤害。

在《爱上跑步的13周》一书中，作者反复提及跑步前需进行5分钟的热身。然而，在休养期间，作者偶然阅读了丁香医生撰写的一篇探讨跑步前是否需要热身的文章。文章中指出，跑步前不宜进行拉伸，若要拉伸，动作幅度应小，持续时间不宜过长，以免造成肌肉拉伤。作者对此观点表示认同，因此并未进行充分的热身，热身时长大约仅为3分钟。

自第一组动作起，我便严格遵循作者的指导，依照着拖沓脚步慢跑的指示，速度被有意放慢，小腿随之再次感受到了疼痛。在短暂的休息中，我开始质疑自己的跑步姿势是否正确，或是书中的跑步姿势并不适合我。今夜，我身着新购置的跑鞋，特意对照书中的姿势进行跑步，同时留意着与以往跑步姿势的不同之处。

按照书中的指导，连续完成了三组动作后，小腿部位开始出现不适感。从第四组起，我开始忽略书中的指导，自行调整步伐，穿着的鞋子带来的反馈让我感到愉悦。腿部抬起再落地的过程中，对脚部的冲击力有所增加，但当我加快速度后，痛感却变得不那么明显了。对了，我依旧保持着前脚掌着地的姿势。

第五轮训练启动，我越跑越畅快，晚风轻拂，迎面吹来，奋力逆风而行。尚未尽情体验慢跑的乐趣，一分钟的时光便悄然溜走，恰似第六周训练那般，尚未休息便又要投入到新一轮的慢跑中。经过一段时间的休整，身体已充分适应，完全能够承受第一周的训练强度。本周的训练目标在于巩固成果，逐步唤醒潜藏在体内的慢跑潜能。

课后进行5分钟的拉伸活动。跑完步后，我在路边找到了一个合适的地方进行拉伸，特别关注了我的双腿，拉伸完毕后感觉非常舒爽。

归家途中：慢跑结束，我独自漫步在几乎空寂的人行道上，身旁只有西边挂着的弯月和路灯下拉长的身影。车道上车辆穿梭不息，疾驰而过。此刻心情愉悦，步伐轻盈，不禁自问：难道我已经对慢跑产生了依赖？久违的夜晚慢跑，让我心情宁静，将白日的烦恼尽数抛诸脑后。

跑步结束后，我首次体验到了左大腿肌肉的疼痛感，而这种症状在之前的训练中除了起初有过之外，就再也没有出现过。回到家后，稍作休息，我又在之前受伤的左小腿上涂抹了一些红花油。

训练恢复阶段已然启动，我满怀期待地期盼着第六周课程的重新开启，心中对完成这为期13周的锻炼计划充满憧憬，而此刻，我已经开始翘首以盼下一次的训练时光了。

小c慢跑

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