「假日养生」快来看，这四种运动与秋天更配哦

「假日养生」快来看，这四种运动与秋天更配哦

这四种运动秋季很适合

爬山

在攀登过程中，海拔逐渐升高，导致大气中的氢离子与负氧离子浓度逐渐提升，同时气压也随之下降。这一系列变化能够激发人体生理机能发生多方面的改变，比如：肺部的通气量和活量得到增强，血液循环速度加快，大脑的血流量增加。此外，这些变化对于哮喘等病症具有一定的辅助治疗效果，并且有助于降低血糖水平，提升贫血患者的血红蛋白和红细胞数量。

秋天登山，气温波动显著，对人体健康有诸多益处，能促使体温调节系统持续保持活跃，进而增强身体对环境温度波动的适应力。然而，攀登时宜避开气温较低时段的清晨与黄昏，且行进速度宜缓，攀登与下山期间，可通过增减衣物来调节体温，以适应空气温度的变化。特别是患有高血压、冠心病等老年性疾病或慢性病患者，更应量力而行，适度运动。

游泳

秋季的气温下降，自然水域的温度普遍在5℃至20℃之间。在这样的水温中进行冷水游泳，能够显著刺激神经系统。一方面，它能提升神经的兴奋度，让人在沐浴后感到精神焕发，思维敏捷。另一方面，冷水游泳还有助于提升人体对疾病的抵御力。此外，它还能促进消化功能的改善，对于慢性胃炎、胃下垂、便秘等疾病具有一定的辅助治疗效果。秋季游泳时长宜控制在45至60分钟之间，不宜超过两个钟头。游泳时，每游3分钟便休息1分钟，如此循环，完成两组后若仍感精力充沛，则可继续游5分钟，随后休息2分钟。

骑自行车

近期的研究表明，自行车骑行与跑步、游泳相似，堪称提升心肺功能效果显著的耐力运动，对身心愉悦亦大有裨益。骑行时，身体应略微前倾，头部不宜过度前伸，腰部保持适度弯曲，双肩需放松，双臂伸展开来，避免驼背和塌腰，而在踩踏过程中，腿部动作需保持笔直。

打羽毛球

秋日的气温适中，既不寒冷也不炎热，是打羽毛球的理想时节。相较于户外运动，室内的羽毛球活动更加让人感到舒心，而且其锻炼效果同样显著。青少年们可以将此运动作为促进成长发育、增强体质的有效途径，锻炼的强度应保持在中等，每次活动时间建议在40至50分钟之间。老年人以及体质较弱的人群可以选择通过锻炼来维护健康和康复，所进行的运动量应当适中，每次活动的时间最好控制在20至30分钟之间，这样既能促使身体微微出汗，又能实现弯腰和舒展关节的效果。

秋季健身有“四防”

防运动损伤

气温较低时，人体会自然地导致血管收缩，进而使肌肉和韧带的黏性上升，导致其伸展性下降，关节活动范围也随之缩小。此外，神经系统能够对肌肉的调控能力也会有所减弱。若在锻炼前未进行充分的准备活动，便有可能引发关节或肌肉的损伤。准备活动的时长和内容因人而异，但通常以身体感到温暖为宜。

防受凉感冒

秋天早晨气温较低，我们应当根据室外温度的变化来适当增减衣物。在运动过程中，不宜一次性脱去过多衣物，而应等到身体热起来之后再逐步减去多余的服装。运动结束后，切记不要穿着湿透的衣服在冷风中逗留，以免受凉。

防运动过度

秋日是进行身体锻炼的理想时节，然而，鉴于人体内的阴精与阳气正处于积蓄和养护的关键时期，因此，在进行运动时，也应遵循这一自然规律。这意味着运动量不宜过大，以免导致汗液流失过多，进而损耗阳气。因此，建议选择那些轻松、平缓，且运动量适中的活动项目。

防秋燥

秋季气候干燥且气温偏低，这个时期容易出现肝气过旺或不足的情况，从而引发咽喉干涩、口舌干燥、唇部开裂、鼻出血以及便秘等症状。对于经常锻炼的人士，每次运动结束后，应当增加一些能够滋养阴液、润肺止咳、补充体液和生津的食物摄入，例如梨、芝麻、蜂蜜以及银耳等。运动结束后，应当大量饮用清水，并增加梨、苹果、乳制品、芝麻以及新鲜蔬菜等滋养食物的摄入，如此有助于维护上呼吸道的黏膜分泌功能，有效预防喉咙疼痛。若在运动过程中出汗量较大，可以在开水中适量加入食盐，以此来调节体内的酸碱平衡。

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