跑步能减肥？这3个禁忌要知道，不然或害了自己

跑步能减肥？这3个禁忌要知道，不然或害了自己

跑步可以减肥，但有3个禁忌，不知道的人会害了自己

跑步作为减肥的常见手段，不仅能有效燃烧卡路里、降低体重，还能增强心肺功能。空腹跑步与餐后跑步各有其益，对身体健康均有积极影响。因此，众多人投身于跑步减肥行列，其中一些人成功实现了减重目标；部分人在减重后转而尝试其他运动项目；然而，也有不少人在跑步过程中因方法不当而遭受了严重的身体伤害。之所以出现这些不同的减肥成效，是因为跑步减脂存在诸多不宜症候，故而必须采取科学合理的方法来进行。

跑步减肥有哪些注意事项？

1.注意时机

我国传统有言，餐后漫步，可享高寿。然而，现代医学研究表明，此习惯实则不利于健康。餐后若即刻进行运动，血液会趋向于下肢流动，从而降低胃部和大脑的血液供应，可能引发消化不适，甚至可能触发餐后血糖偏低。因此，跑步时需留意时机选择。切莫在饭后、空腹或血压偏高时跑步，以免影响健康，甚至引发晕厥。

2、体重过大不适合跑步

体重基数较高的患者若行走时间较长，容易出现腰部及足骨的疼痛。这种情况的发生，是因为患者体重较重，使得下肢、脊柱、腰椎和足骨在地心引力的影响下承受了过大的压力，从而引发了身体损伤。而在跑步过程中，人体除了受到重力作用，还需承受额外的向下推力，这会使得足部在接触地面时承受更大的反作用力，从而引发骨痛。

部分病情较重的患者可能会引发膝关节的损伤、关节的疲劳磨损以及关节的炎症。鉴于此，体重较重的患者群体务必重视对脚部和膝盖的保护。他们只需进行一些低强度的步行和快步走即可。如有条件，朋友可以去健身房使用椭圆机进行锻炼。这无疑是最为健康且适宜的选择。

3、跑前热身

运动员在赛前通常会穿着厚实的衣物进行跑步，选择空腹还是餐后进行，并会进行一系列的拉伸活动。这些做法旨在维持体温，提升身体活力，以及活动身体的各个部位和关节。通过这种方式，不仅能更有效地提升运动表现，还能有效避免在运动过程中发生身体损伤、拉伤或肌肉拉伤。跑步前务必进行热身活动，这样做能迅速提升新陈代谢速度，从而在跑步时消耗更多热量，同时还能显著提升塑形效果，有效减少运动中可能遇到的风险。

温馨提示

进行跑步以减重时，务必留意运动量的大小。运动量过大可能引发身体伤害，而运动量过小则无法实现减重的目标。此外，若能严格调控饮食，减重效果将更为显著。

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