健身达人必看！这5个毫无用处的健身行为，赶紧停做

健身达人必看！这5个毫无用处的健身行为，赶紧停做

那些表面上看似勤奋实则毫无成效的锻炼方式，不仅会削弱锻炼效果，还可能对健康造成伤害。以下五种毫无意义的锻炼行为，请立即停止，别让徒劳的努力破坏你的健身成果！

行为1. 健身无计划，一通瞎练

在锻炼过程中，你或许缺乏具体的目标，比如增肌、减脂或是体能增强；训练项目随意安排，动作是否标准、重量是否适宜也不得而知，盲目练习，更不清楚自己是否有所收获。

健身需要计划，你才知道哪里需要改进，健身是否有了进步。建议设定个人适宜的、为期2至3个月的短期目标，以及超过半年的长期目标，例如，三个月内减脂或增肌的具体数值，挑选合适的负重器材，确定何种有氧运动，每周安排几次锻炼，每次锻炼的时长，以及健身的具体步骤，同时还要及时记录训练数据（包括重量、组数和次数），这样才能逐步提高运动表现，同时获得更加理想的体型。

行为2. 过量的有氧运动，忽略力量训练

有些人每日热衷于进行长达一小时的跑步或跳绳锻炼，却忽略了力量训练的重要性。过度进行有氧运动可能导致肌肉量减少，进而影响基础代谢率的降低，使得减肥效果逐渐变差。

锻炼期间，应将力量锻炼与有氧运动相结合，这样才能防止肌肉减少，塑造出紧致的体态轮廓。对于正在减肥的人群，建议将每次的有氧运动时长控制在六十分钟以内，同时在一周内安排2至3次的力量训练，例如深蹲、俯卧撑、卧推、引体向上、山羊挺身等动作，这些运动能有效促进肌肉增长，提高基础代谢率，从而有助于形成易瘦的体质。

行为3. 健身只练上半身，忽略下半身锻炼

有些人专注于锻炼胸部、手臂和腹部肌肉，但腿部却瘦得像竹竿，这种不协调的比例显得格外突兀。在进行健身锻炼时，应注重身体各部位的均衡发展，而腿部锻炼的必要性同样不可忽视。

锻炼腿部能够增强腿部肌肉群，增强下肢的爆发力，同时促进睾酮的分泌，助你迅速跨越训练的瓶颈期。我建议，每周至少进行1至2次专门针对下肢的训练，如深蹲、硬拉、箭步蹲等，逐步增加训练的负荷，以防止身体进入停滞期。

行为4. 健身期间没有管住嘴，胡吃海喝

有些人，在锻炼完毕后，便会享用各式各样的甜腻和油腻食品，比如奶茶和炸鸡，以此来慰劳自己。但往往，这样一顿丰盛的餐食，其热量摄入量便会超出运动所能消耗的热量，使得之前的健身努力付诸东流。

增肌者在锻炼之后，应当适量增加餐食，但每日的热量摄入不应超过300至500大卡，同时饮食需注重质量，摄入低脂且高蛋白的食物，如此方能有效促进肌肉的发育，防止脂肪的积累。

健身完毕，减脂者需严控饮食，确保身体产生能量赤字，合理限制碳水化合物的摄取，减少总体热量摄入，从而增强减重成效。

行为5. 熬夜健身

有些人投身于工作，到了下班时分已是深夜，即便如此，他们仍为了不拖延锻炼计划，选择在晚上11点之后前往健身房，这种行为明显是舍本逐末。

锻炼身体旨在维护健康，然而，熬夜进行锻炼的做法实则是在消耗自身的健康。在理应休息的时刻进行锻炼，会使皮质醇水平上升，阻碍肌肉的合成，进而降低增肌减脂的效果。对于那些经常熬夜的人来说，他们的免疫力会下降，恢复速度变慢，且在锻炼时更容易遭受伤害。

确保每日睡眠质量达标，维持至少7小时，睡前一小时不宜进行体育锻炼。在空闲时间进行锻炼时，下午4点到7点为最佳时段（此时睾酮水平较高），对于工作学习繁忙的人来说，早上或午休时段也可作为锻炼机会，而周末则可进行系统的锻炼活动。

总结：健身并非追求过度劳累，而是追求智慧锻炼！摒弃这些不良习惯，你的健身进程将大大加速！

#文章新锐创作者认证#

同城奢侈品信息网