跑马后的狂欢要警惕！痛风因这4个原因找上门，特别注意

跑马后的狂欢要警惕！痛风因这4个原因找上门，特别注意

最近到处都在跑马拉松

你中签了吗？

马拉松

不仅是速度，更是毅力的考验

踏出第一步，步步都是胜利！

跑完马拉松

当然得跟朋友出去搓一顿啦~

左手啤酒，右手螃蟹

一起畅谈人生理想

但是！

有一个人却惨提“痛中之王”

痛风

急 性 发 作

#01

为什么痛风

突然就急性发作了？

高尿酸血症

研究表明，我国青年男性中每五人便有一人患有高尿酸血症，华南地区的情况尤为严重，每四人中便有一人患有此病。而在广东，这一比例更是高达每三人中就有一人。

大量运动

长时间进行运动，人体内会积累大量乳酸，这种物质会阻碍尿酸的排出，进而引起血液中尿酸浓度的上升。

跑步时间过长会对关节施加较大负担，这有可能引发关节损伤和局部炎症，同时还会加速尿酸盐晶体的形成，进而诱发痛风性关节炎。

缺水

长时间运动会导致身体大量失水，若未能及时补充水分，便可能引发尿量下降、尿酸排出量减少的问题。此外，体内水分不足还会引起血液变得更加浓稠，进而可能导致血尿酸浓度急剧上升，进而诱发急性痛风关节炎。

喝啤酒、吃海鲜

饮用酒精会促使体内尿酸的生成并阻碍其排出，这可能导致痛风症状的加剧，特别是啤酒和白酒，由于它们含有较多的嘌呤和酒精，对痛风患者的影响尤为显著。

海鲜含有较高的嘌呤成分，过量食用可能引起体内尿酸水平上升，进而有可能诱发痛风症状。

痛风“元凶”找到了！

#02

防止“痛王”找上门

3个要点特别注意

合理运动

运动应循序渐进，避免突然进行高强度、长时间的运动。

患有痛风病史或高尿酸血症的人士，可以选择进行低强度、柔和的运动方式，如慢跑、瑜伽、骑自行车、游泳、跳舞等，以减少对关节的额外压力。

合理的运动可以有效降低尿酸水平，减少痛风发作风险。

痛风患者在运动前最好咨询医生的意见，制定个性化的运动计划。

痛风急性发作时，应立刻中止锻炼，迅速就医，并严格遵照医生的建议进行相应的治疗和照护。

保持充足水分

在参加马拉松这类耐力型长跑比赛时，需根据个人出汗程度适时补充水分。通常情况下，

在进行体育活动前，应适量补充水分。在运动过程中，要根据出汗量和口渴程度，适时补充水分，通常每15至20分钟补充150至200毫升的水，（应避免饮用含糖量较高的饮品，因为过多的糖分摄入可能促使尿酸的产生增加）。运动结束后，也应立即补充水分。

避免“胡吃海喝”

运动完应清淡饮食。

严格控制酒精的摄入量，若确实有必要应酬，可适量品鉴红酒，亦或挑选不含酒精的啤酒以及低嘌呤的饮料。

控制嘌呤摄入：

为防止大量食用富含高嘌呤的食物，诸如动物的内脏、各种海鲜（特别是贝壳类海鲜）以及肉汤等，应优先挑选嘌呤含量较低的食物，例如各种蔬菜、新鲜水果和全谷物等。

以下食物谨慎吃

以下食物放心吃

痛风发作虽令人痛苦不堪，然而，只要我们采取合理的预防措施和科学的应对方法，就能显著减少其发作的可能性。

在享受马拉松这类运动带来的愉悦体验的同时，我们应时刻留意自身的健康状况，以防被所谓的“隐形杀手”所侵害。

让我们健康运动，科学预防，远离痛风！

/健康科普

图源：39健康网

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