坚持跑步5年后，我竟同时获得了身体自由与情绪自由‍️

坚持跑步5年后，我竟同时获得了身体自由与情绪自由‍️

村上春树曾言，跑步极具吸引力——在个人的局限之中，它能使个体高效地消耗能量，哪怕只是微小的量，这正是跑步的精髓所在。同时，这也象征着（对我而言，更是写作的隐喻）——生命的延续。

在跑步3年时，我体会到了这种感觉。

2016年，由于身体状况不佳，我开始了跑步锻炼。时光荏苒，至今已持续接近五年。回想过去，在学校进行800米体能测试时，我总是担心无法达标，以至于夜不能寐。然而，如今我竟然已经完成了近十场全程马拉松比赛。

每次我踏出家门去跑步，小区的保安总会关切地询问：是不是又要去锻炼身体了？我总是应声回答。就在前两天，当我跑步归来时，他忽然好奇地问道：我发现你天天坚持跑步，这跑步究竟有哪些益处呢？

我一时竟无言以对，或许是因为跑步早已成了我的日常，每天外出跑步对我来说已是习以为常，就像饮食一样，不食则饥，不跑则身感不适。我笑着回应道：“去跑一圈，能让身体感到舒适。”

跑完全程后，他深入反思，心中所探寻的或许正是跑步能够引发的种种转变。于是，我回溯过去五年间跑步给自己带来的种种变化。在这些变化中，我脑海中浮现出的一个词便是：自由。

01

跑步5年，我获得了身体自由

曾有人言，虽不能确保跑步的其它益处，但持之以恒，定能显著提升你的身体状况。因此，我选择了“身体自由”这一表述。所谓的身体自由，即指在某种程度上能够自主引导身体朝着健康轨迹发展。

以往春秋交替时频繁出现的感冒症状已不复存在，久坐电脑前导致的腰酸背痛问题也渐渐好转；以前通常不到午夜12点难以入睡，即便早早躺下，辗转反侧，入睡依旧困难。

跑步之后，失眠的困扰几乎消失殆尽，我能一觉睡到天亮自然醒来。随着睡眠质量的提升，我的精神状态也得到了显著改善。即便每天睡眠时间只有六个半小时，即便白天事务繁忙，即便放弃午休，我也不会感到过分疲惫。

至于体型上的转变，曾有一段时间，由于生活作息的不规律，我的体重曾一度急剧上升。我并不习惯频繁地称量体重，然而每次跑步结束后，我发现之前合身的衣物现在都显得宽松了许多。

久未谋面的友人惊奇地指出，我明显消瘦了许多，整个人看上去与往日大相径庭，精神风貌也发生了显著变化。

在温暖的灯光照耀下，我凝视着镜中的影像，心中涌起一股自豪，因为我知道自己成功塑造了理想的体态。我深切地体会到，每一份坚持和每一次努力都换来了丰硕的果实，这种感觉真是美妙无比。

02

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自信源自于运动领域。先前听闻有人能跑5公里便令人敬佩不已，且坚信自己无法做到。然而，当我亲自完成这一挑战后，才意识到之前觉得遥不可及的马拉松其实并没有想象中那么难以触及。

通过比赛，我察觉到了自己在体育方面的特长，比如心肺功能良好、耐力充沛，还有一定的速度。总体来看，我的身体素质还是不错的。

随着跑步距离不断攀升至10公里，所需时间大约维持在1小时上下。经过这样的努力，我已从众人眼中那个体弱多病的形象，转变成了朋友圈里备受瞩目的运动高手。

跑步之外，我对尝试其他多种运动项目也充满信心，诸如举重、攀登、练习瑜伽、游泳以及骑行公路自行车等等。

当身材体型达到理想状态，体态轻盈无多余脂肪时，个体的自信心会显著增强。这是因为健康且比例协调的体态是每个人所渴望和向往的。

03

跑步5年，我获得了习惯自律自由

过往，母亲屡次叮嘱我要早点休息、早起，我却总是充耳不闻。然而，跑步这项活动却自然而然地帮助我实现了母亲的期望。更重要的是，我并未觉得这是一种负担，反而从中获得了乐趣，因此毫不犹豫地选择了这种生活方式。

我偶尔选择清晨跑步，也有时选择在夜晚奔跑。每天早晨五点半，我会起床，跑上十公里，随后返回家中进行拉伸、沐浴，享用早餐，最后在七点一刻准时出门去上班。

过去我常常以各种理由推脱不愿早起，结果第一次尝试早起，整个上午都感到昏昏沉沉；然而，连续坚持了三天之后，我发现快到五点半时，自己就能自然醒来，甚至无需闹钟的提醒。得益于早起，我明显感觉到上午的时间变得格外充裕。

夜间进行跑步锻炼，能够减少不必要的社交活动。晚餐时，我会尽量选择清淡且健康的食物。每当想到一包薯条含有五六百大卡的热量，需要跑上10公里才能消耗掉，顿时就失去了食欲。

在日常生活中，我们应自觉摒弃高热量、高脂肪的饮食模式，这其中包括各类酒水和含糖饮品。若要维持体型，务必做到能避免接触就尽量避免。我的朋友们中就有在跑步后成功戒掉酒瘾和烟瘾的例子，他们坚信，良好的生活习惯将使人终身受益。

昔日出行时，我总是不愿多走一步，但如今无论去往何方，首先想到的是能否步行抵达。若实在不行，乘坐一段公交车，再步行一段路程，也完全不是什么难题。

最要紧的是，这些改变并非刻意为之，而是在不经意间，我们已悄然摒弃了许多对健康不利的习惯。

04

跑步5年，我获得了社交自由

昔日我性格极为内向，毕业后周末大多选择待在家中，对于与生疏之人的交往感到畏惧。然而，自从开始跑步，我的心态变得积极向上，更乐意与人交流互动，同时也更加懂得珍惜和感激。

在竞赛中，我们会对志愿者表达感激之情，时常向他们道声辛苦了。在日常生活中，遇见小区的保安也会主动展露笑容，遇到年长者手提重物上楼，便会主动伸出援手帮忙，而且与家人的交流也比以往频繁了许多。

跑步之后，我逐渐结识了众多热爱跑步的朋友，并加入了跑步团体。虽然彼此并不十分熟悉，但共同的兴趣让我们走到了一起，交流的话题也变得丰富多彩。通过与他们的交流，我的思维得到了拓展，也学会了如何与不同年龄、不同领域的人打交道。

一个人若能放松身心，展现出主动积极的态度，那么在与陌生人交流时，原本的生疏与晦涩感便会逐渐消失，进而必然会引起视野和胸怀的积极转变。

他的视野不再局限于狭窄的领域；他的生活将变得更加多彩多姿；面对生活中的琐碎细节，他也不会过分纠结或抱怨。毕竟，当人们投身于忙碌之中，那些繁杂的事务和消极的情绪便会变得微不足道。

05

跑步5年，我获得了感官自由

跑步会让你的心安静下来，注意到曾经被忽略的许多美好。

特别是进行户外跑步时，你会对气温和湿度有更敏锐的感受；留意清晨时分天空云朵的色彩；享受空气中弥漫着各种花卉与绿草的清新香气；聆听树枝上小鸟们欢快的鸣叫；观察街道两旁植物随季节更迭的茂盛与枯萎；在偶遇一只呆头呆脑的可爱狗狗时感到惊喜……

在穿梭于各个城市之间时，我总会外出漫步，去体验这座城市独有的生活韵味：街头巷尾弥漫着火锅的香气、清蒸海鲜的鲜美气息、小笼包刚出锅时升腾的缕缕热气……这些蕴含着母爱的味觉印象，能够激发你的食欲，唤起你的回忆，让你暂时抛开生活中的种种不顺与困扰。

人间烟火味，最抚凡人心！

那些围绕我的默默存在之物，以往我未曾留意，而今我的感官得到了极大的拓展与深刻的触动。我开始深刻感受生活中点点滴滴的小幸福，这些小确幸赋予我强烈的生命存在感和无尽的幸福感。

06

跑步5年，我获得了情绪自由

情绪自由，简而言之，即一个人能够自主驾驭自己的情绪，外界因素难以对其造成干扰。经过长时间的跑步，我深有体会，我已经实现了情绪上的自由。那是因为，我的内心已经达到了一种宁静与平和的境界。

跑步的需求能够显著减轻自责和懊悔等消极情绪。进入跑步的某个阶段后，人体内会分泌出一种名为多巴胺的“快乐激素”，这种物质能够提升神经系统的愉悦感，并有效减轻压力。

长时间跑步，是否觉得乏味，感到无趣？这完全取决于你如何去调整自己的心态。

我通常会选择什么都不做，全身心沉浸于一种宁静之中，细心聆听大自然中各种声响，感受内心的波动、情绪的变化以及自身的状态，或是让思绪自由地游走。在此过程中，我努力去深入地认识自己，去更全面地了解自己。

跑步结束后，我总能感受到内心的平和与宁静。若一个人在跑步时，即便独自一人也不觉孤单或无聊，那么他已掌握了如何与自己相处的技巧，领悟了心灵释放的学问。

若有人向我提问，问及已奔跑五年，是否还将持续前行？我的回答是：我计划跑上一生。

跑步也好，其他锻炼也罢，不论年龄大小，不管当前状况如何，只要未曾尝试，就轻易言说自己无法做到。

完成某项任务的理想时刻唯有一次，即此刻。若你打算投身于跑步，期盼身心康健，追求曼妙体型，以及保持愉悦心境，那么请即刻行动起来。

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