锻炼最佳时间你知道吗？如何找到适合自己的锻炼时间？

锻炼最佳时间你知道吗？如何找到适合自己的锻炼时间？

平均寿命为六十八岁，总计两万四千八百二十日，十九万个小时，三千五百万分钟，约合二十一亿秒。在这短短的十秒里，你正在阅读这段文字，而这十秒，你只属于我，陌生人，我爱你。

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锻炼的最佳时间,找到适合自己的锻炼时间

有人曾向我咨询最佳的锻炼时段，我认为在下午时分，人体精力旺盛且受伤风险较低，因此我常常建议他们选择下午五点到六点进行锻炼。然而，几天后当我询问他的锻炼进展时，他告诉我自己由于下班较晚，匆忙赶往健身房，并未感到舒适或有效，于是便决定不再继续锻炼。

坚持运动健身是一项需要持之以恒的艰辛任务，若以“无暇”或“成效不明显”为由放弃锻炼，实则是在欺骗自己。若能寻找到适合自己的锻炼时段并持之以恒，大约一个月后，你的身体便能适应这种新的作息。此后，我会向他们强调，只要找到了最适合自己的锻炼时间并持之以恒，那么你日常的运动便能够产生显著效果。接下来，我将引入一篇科普文章，为你详细讲解如何在一天中合理安排运动时间。

生物周期与锻炼

人类在睡眠与清醒之间遵循一种每日的规律，这种规律称作生物钟。正是这个生物钟在调节着我们的体温、血压、警觉性和新陈代谢等生理功能。通常，这种节奏与24小时的时间相吻合，并且可能会因环境因素而重新设定。而你在一天中进行锻炼的最佳时机，正是这些环境因素所决定的。生物周期虽然与生俱来，但通过个人行为，我们仍能对其进行调整。比如，借助闹钟设定起床时间，固定用餐时刻，甚至选择何时进行日常锻炼，这些都能帮助我们调整生物钟。研究指出，习惯于早晨锻炼的人，他们的身体已适应了每天早晨的最佳状态。若他们改为晚上锻炼，则会感到精力不济。

个体差异与训练时机

有些人天生便适宜在清晨进行锻炼。他们早晨起床后便能轻松进行锻炼，毫无障碍。而另一些人则难以在清晨迅速活动，他们更倾向于在傍晚或白天进行运动。若你对自己的锻炼时间有明确偏好，那么制定一个能够持之以恒的锻炼计划便会变得相对容易。有趣的是，研究显示，尽管你认为自己何时锻炼最为精神饱满，但对于绝大多数人来说，实际上在黄昏之前，身体的力量和耐力都更为出色。

计划中的训练

并非每个人都能随心所欲地选择何时进行锻炼。在处理工作和家庭事务时，这些往往需要优先考虑，所以我们往往只能尽量安排时间来进行锻炼。当你发现能够安排锻炼的时间恰巧是你精神状态不佳的时候，请不要因此感到灰心。正如我们之前所知道的，你可以调整自己的生物钟，并且你的身体也能够适应新的锻炼时间表。不过，要重置你身体里锻炼的生物钟，需要大概一个月时间。

研究与最佳锻炼时间

尽管关于这一主题已有深入研究，但关于“何时进行锻炼最为适宜”的问题，其答案并非固定不变，而是因人而异，需根据个人的实际情况、训练目的以及持之以恒的决心来决定。以下是一些最新的研究成果：

1.黄昏是锻炼的最佳时间

进行锻炼的最佳时刻通常是在体温达到最高点的时候。对于多数人来说，这个时段大约在下午4点到5点之间（值得注意的是，人体在刚醒来时的体温通常是最低的）。

2.下午时人的力量更强

午时输出的能量较常人高出5%，而进行无氧运动，诸如短跑等，在傍晚时分则能提升5%的表现。

3.下午时人的耐力更强

人的有氧运动能力（耐力）在下午时要强大约4％。

4.下午时人受伤的机率小

若你希望最大程度地减少运动中的伤害风险，“黄昏锻炼”无疑是你的理想之选。在午后时分，我们的警觉性较高；加之体温达到峰值，肌肉得以保持温暖和良好的伸展性；此外，肌肉的力量也处于最佳状态。正是这三个有利条件，显著降低了我们受伤的可能性。

5.清晨锻炼更容易坚持

即便从生物学的角度考量，午后进行运动被普遍认为是最为适宜的，但研究结果显示，相较于午后锻炼的人群，清晨锻炼的人往往更能够持之以恒地进行锻炼。

总结

好消息是你可以根据自己的目标、计划和生活习惯来安排最适合自己的锻炼时段。在理想的情况下，你应选择一个时段，确保自己能够坚持并让这个时段成为你日常和每周计划的一部分。若你为比赛而训练，调整训练计划以适应比赛时间是非常理智的。此外，在运动前进行热身同样是个明智之举。

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