什么时间锻炼最好？早上还是晚上运动更减肥？

什么时间锻炼最好？早上还是晚上运动更减肥？

何时进行锻炼最为适宜？是选择清晨还是夜晚进行运动更能帮助减脂？这些问题困扰着众多减肥和运动爱好者。实际上，运动医学专家指出，目前尚无确凿证据表明运动时间对脂肪燃烧效果有显著影响。然而，运动时间对你的锻炼状态却有着显著的影响。因此，何时进行运动，还需根据你个人的生活作息习惯来决定。

本文由陈晓宇专家指导，他是一位运动康复师，同时也是国家一级健身指导员，并且是北京宇泊康复医学技术中心的创始人。

下午和傍晚是人体机能状态最佳时间段

陈晓宇教练指出，减肥并无特定最佳时机，不同时段的运动在减脂效果上差异并不显著。然而，从避免运动损伤的角度考量，下午或傍晚进行锻炼更为适宜。下午锻炼时，受伤风险较低，这是因为体温在此时高于上午，肌肉与关节更为柔韧，人体各项体能指标，包括心跳和血压调节，均处于最佳状态。此外，傍晚时人体的氧摄入量达到峰值，而且体内激素和酶的调节也处于最佳状态。此时，人的视觉、触觉和嗅觉等感官最为敏锐，因此，傍晚锻炼对健康更为有益。冬天适宜将锻炼时段定于午后三点至六点，而夏季则可调整至傍晚四点至晚上七八点。

自然并不意味着早晨锻炼就会导致伤害，只要进行充分的热身，一切便无忧无虑。若你的日常作息仅限于早晨或上午进行锻炼，大可不必忧虑其对减肥效果的影响，因为不同时段运动所消耗的热量差异并不显著。早晨可以选择进行一些中等强度的运动，不必过于剧烈，这样既不易受伤，又不会对全天的工作和生活状态造成影响。

众多人因工作繁忙，日间工作占据了大部分时间，故而只能选择在夜晚进行锻炼。对于多数人来说，晚间运动有助于提升睡眠品质。然而，对于部分人而言，运动后的一两个小时仍会保持兴奋，这可能会对夜间睡眠造成不利影响。因此，需根据个人实际情况来调整，最好是将运动时间尽量提前。

总之，最好的运动减肥时间是能让你持续坚持下去的时间。

让运动更减肥的三个要点：

1、有规律的运动

不论你选择何时进行锻炼，培养稳定的锻炼习惯至关重要。比如，如果你已经习惯了每天下午5点进行锻炼，那么最好每天都尽量在这个时间进行，避免时间上有太大的变动。这是因为人体同样会建立起自己的运动生物钟，频繁改变锻炼时间可能会导致身体难以适应，增加运动损伤的风险，进而影响锻炼的表现和成效。

2、变换运动形式和强度

为了增强减脂成效，我们应避免单调的运动方式，频繁地调整运动类型并维持适当的运动强度是至关重要的。比如，骑自行车、跑步、游泳等均属于中等强度的运动，可以交替进行。调整运动强度主要依赖于调整运动时长（或距离），以及调整心率的高低，但需注意运动强度的变化不宜过快，应逐步提升，以便身体有足够的时间适应。长期从事同一种运动方式且保持相同的强度，可能导致身体逐渐适应，进而进入减脂效果停滞的阶段。

3、坚持

减肥运动的关键在于坚持不懈，唯有持续不断地锻炼，才能实现减重的目的。

陈晓宇教练特别提醒众多正在减肥的朋友们，切勿尝试在清晨空腹进行运动以减去更多脂肪。那些主张空腹运动有助于减肥的人士，他们的理论是空腹运动能够动员更多脂肪来燃烧以提供能量，而餐后运动则因为血液和体内储备了足够的糖分，会优先消耗这些糖分来供应能量。然而，在实际情况中，空腹运动往往会导致运动状态不佳、心情低落，并且更容易导致受伤。此外，若在早餐前进行空腹锻炼，那么在早餐时段，你的食量可能会比平时增加，甚至可能影响一整天的饮食量。如果不这样做，你可能会感到持续的疲劳和缺乏活力。另外，空腹运动并不能有效帮助减肥，因为脂肪是储存能量的物质，饥饿状态下不利于脂肪的燃烧，反而可能导致肌肉消耗，从而降低身体的基础代谢率，使得体重控制变得更加困难。

空腹运动还会使本身有血糖问题的人增添了一份风险。

如何科学的减肥

减肥的首要任务是确立正确的理念，并采用科学的手段来确保健康减重。为了实现减肥目标，必须创造热量缺口，即确保每日摄入的热量低于基础代谢率与运动所消耗的热量之和，这样体重才会下降；反之，若摄入热量超过基础代谢与运动消耗的总和，体重则会上升。鉴于此，减肥者应致力于提升基础代谢率，并增加运动量以促进热量消耗。

如何提高基础代谢率：

人体主要成分中，肌肉在休息时所需的热量较脂肪多，因此，若想提升基础代谢水平，增加身体肌肉含量是关键所在。

对于担心长出过多肌肉的减肥人士（尤其是女性朋友们），陈晓宇教练提醒大家无需过度忧虑，提升肌肉含量并不等同于练就魁梧结实的肌肉块。适度的肌肉增长并不会使身材显得笨重和膨胀，反而会使体态更加优美和紧实，比例也更加和谐。此外，肌肉的密度远超脂肪，即便增加了五斤肌肉，外观上体积变化可能并不显著，但体型的线条会显得更加流畅和完美；相对而言，若体重增加五斤脂肪，体型上则会显得明显“发福”。

减肥过程不宜过于急切，建议每月体重减少的幅度保持在4至6斤左右为宜，若减重速度过快，可能会对身体的代谢系统造成不良影响。

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