怎样跑步才正确?这几点大家跑步时一定要注意

2025-07-21 14:01:25发布    浏览15次    信息编号:212527

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怎样跑步才正确?这几点大家跑步时一定要注意

运动爱好者们往往倾向于选择跑步作为锻炼方式,在日常生活中,跑步者的身影屡见不鲜。关于跑步,有一个广为流传的观点:“跑步过多会损害膝盖”,那么,跑步真的会对膝盖造成伤害吗?那些持之以恒进行跑步锻炼的人,他们的身体状况后来又是如何变化的呢?是变得更加健康,还是情况变得更糟?今天,我就想和大家探讨一下关于跑步的种种话题,相信阅读完这篇文章后,你也许会对跑步产生新的兴趣。

01跑步多了,真的会损伤膝盖吗?

有人听闻频繁跑步可能对膝关节造成损害,而不少年轻人早早地就遭遇了膝盖问题,这似乎与长期坚持跑步有关。然而,事实真相果真如此吗?

事实上,这里有一个关键条件:那就是错误的跑步方式。比如,跑步时的姿势不当,或者跑步时间过长,这无疑会对半月板和关节软骨造成一定的伤害,时间一长,膝盖就会受到损害。然而,如果跑步的方式正确且合理,那么就不会对膝盖造成伤害,甚至在一定程度上还能起到保护膝盖的作用。

英国广播公司的一部纪录片揭示了跑步与步行之间的差异,指出实际上步行更容易对膝盖造成伤害。通过电脑监控的实验数据,研究人员发现,尽管跑步时膝盖承受的冲击力较大,但若将时间因素纳入考量,跑步所受的冲击力实际上远小于步行。而且,膝盖所承受的这一压力,对于促进其内部的血液循环和软骨修复,也具有一定的积极作用。

此外,《骨科与运动物理治疗杂志》中的一项研究为跑步带来了正面评价,该研究指出,坚持健身跑步的人群中,患上关节炎的风险仅为3.5%,相较之下,长时间久坐不动的个体,患关节炎的风险则超过了10%。我国浙医二院骨科的专家戴雪松就这项研究发表观点,他指出,许多人误以为步行锻炼会损害膝关节,但实际上并非如此。定期的运动能够促进关节滑液的顺畅流动,进而发挥其润滑功能,这对膝盖的保护大有裨益。

由此可见,正确的跑步并不伤膝,是有助于护膝的。

02那么,怎样跑步才是正确的?以下几点大家要注意:

一次跑步时间不宜太久。

穿一双舒适且合适的运动鞋。

循序渐进,不要一上来就加大跑量。

跑步场地应选择空气好,人少车也少的地方。

不要与人攀比谁跑得更快更多,勿挑战身体极限。

跑步时间可以在晚上也可以在早上,但要注意温差,适时添衣。

跑前要热身,跑后要拉伸,这样身体可以更快地适应,以免受伤。

03那些坚持跑步的人,后来身体都怎么样了?

我国工程院院士钟南山,持之以恒地奔跑了整整70年。钟南山院士强调,锻炼身体的必要性不亚于饮食。或许鲜为人知的是,早在60多年前,他曾经刷新了全运会男子400米栏的全国最佳成绩。此外,钟老体内曾植入心脏支架,多年来血管未曾再次发生堵塞,这与他长期坚持锻炼的优良习惯密不可分。

由此可见,坚持跑步是有利于保护血管的。

南京医科大学第一附属医院康复医学科的负责人励建安主任强调,体育锻炼等同于药物治疗。尽管他在一次跑步活动中不幸遭遇骨折,但这并未阻止他继续投身于跑步运动。在康复期间,他开始尝试慢跑,并最终勇敢地挑战马拉松,成功完成了一场全程赛事,骨折也得到了基本恢复。而且,自他开始坚持跑步,脂肪肝的情况有所改善;即便没有进行饮食控制,他的体重也得到了一定程度的控制。

由此可见,运动是有助于促进身体康复、管理体重的。

郑秀文这位明星在克服抑郁症的困扰后,踏上了跑步的征程。她透露,经过十年的坚持,运动使她重拾自信,不仅身体状态逐渐改善,情绪也变得愈发积极。

由此可见,坚持跑步是有利于改善抑郁,调节不良情绪的。

实际上,运动的好处远非如此,持之以恒进行跑步的人,其肌肤状况将更为优良,自律性也将得到提升,成功几率也随之增加,且对健康长寿大有裨益。此外,跑步还有助于减少多种癌症的发病风险,《临床肿瘤学杂志》的研究指出,那些每周进行7.5至15小时运动的人,患上肝癌、乳腺癌、肾癌等七种癌症的可能性显著降低。

综合来看,跑步实际上并不会对膝盖造成伤害,只要遵循恰当的方法,避免过度劳累,我们应当摒弃这一错误观念,持之以恒地跑步能够带来诸多益处,那些坚持跑步者的亲身经历便是最有力的证明。然而,还需提醒各位,选择何种运动方式还需结合个人的身体状况来决定。

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