跑步后脚底痛怎么办？8个有效缓解办法来啦

跑步后脚底痛怎么办？8个有效缓解办法来啦

健康生活的理念逐渐深入人心，越来越多的人开始投身于跑步和快走的行列。然而，在经历了一段时间的高强度跑步后，不少人的足底开始出现疼痛感。医生指出，这种现象很可能是由于足底筋膜炎引起的。

一、什么是足底筋膜炎？

足底筋膜炎是一种普遍存在于足部的病症，其特征是足底筋膜的炎症以及轻微的撕裂。足底筋膜，作为一条连接足跟与足趾的坚韧韧带，承担着支撑足弓和缓解脚步震动的重任。一旦这条韧带承受了过度的压力或拉扯，便可能诱发炎症和疼痛。

二、足底筋膜炎的症状

足底筋膜炎的主要表现为足跟部位出现疼痛，尤其是足跟内侧的疼痛感较为显著，疼痛有时还会从足弓向前扩散。在这些特定情况下，疼痛感会更为突出：

1.早晨起床时

2.长时间站立后

3.长时间坐着后起立时

4.运动后，特别是高强度运动

三、患足底筋膜炎原因

足底筋膜炎的原因多种多样，常见的包括：

1.过度使用：跑步、跳跃等高强度运动或长时间站立

2.足部结构问题：扁平足、高足弓或步态异常

穿着没有足够支撑力的鞋款，特别是那些高跟鞋或鞋底过于坚硬的鞋类。

随着年龄的增长，足底筋膜逐渐出现退化现象，因此，中老年人群体中，患有此类疾病的几率相对较高。

5.体重增加：超重或肥胖增加足底筋膜的负担

四、足底筋膜炎的治疗方法

针对足底筋膜炎，治疗手段丰富多样，其核心宗旨在于缓解痛楚、加速恢复以及防止病症再次出现。这些方法主要有：

1. 休息：避免引起疼痛的活动，尤其是高强度运动

2. 冷疗：以减轻炎症和疼痛

进行伸展动作以及按摩治疗：对足底筋膜和小腿肌肉进行拉伸与抚触，能够有效缓解不适感。

矫正鞋垫：采用具有良好支撑功能的鞋垫，特别是足弓支撑，可以有效缓解脚底的负担。

冲击波治疗技术，借助高能量声波的作用，能够激发人体组织的自我修复功能。

6. 药物治疗：局部使用或口服非甾体抗炎药

7. 物理治疗:中频理疗，中医透药，针灸等

8. 手术治疗:如保守治疗无效可考虑手术治疗

五、足底筋膜炎的预防措施

为了预防足底筋膜炎，可以采取以下措施：

1.穿着适当支撑的鞋子，尤其是在进行运动时

2.逐渐增加运动强度，避免突然增加运动量

3.保持健康体重，减轻足部负担

4.定期进行足底筋膜和小腿肌肉的伸展运动

5.避免长时间站立或行走

6.热水泡脚以改善足部血液循环

湖南省第二人民医院手足外科舒子震

审核：手足外科主任 李奇伟

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