备孕期间适合做什么运动？这份运动清单快来看看

备孕期间适合做什么运动？这份运动清单快来看看

备孕期间最适合的运动清单，快来看看吧！

运动对于准备怀孕的男女双方均具有诸多益处。尤其是对于体重偏重、肥胖，或者患有PCOS（多囊卵巢综合征）的女性来说，规律的运动有助于提升她们的生育能力。此外，持之以恒的锻炼还能增强孕妇在分娩过程中的体力。

备孕女性适合的运动类型

散步 ‍️

散步无疑是适合大众的运动形式，尤其安全可靠，孕妇甚至可以持续至临盆。建议挑选空气新鲜的地点，步履不宜过快，时长也不宜过长，以免身体受到过大的震动或引发疲劳。

游泳 ‍️

游泳堪称最理想的锻炼手段之一，对关节造成的压力相对较小。然而，锻炼时间不宜过长，通常以30至40分钟为宜；同时，水温不宜过低，以免引发肌肉抽搐。若不擅长游泳或无意学习，水中健身操和水中瑜伽同样能成为良好的锻炼选择。

慢跑 ‍️

跑步前需确保膀胱已排空，并穿戴宽松且舒适的衣物。在跑步过程中，务必遵循逐步增加的原则，起初可以尝试慢跑10分钟，随后逐步提升至30分钟。

普拉提、瑜伽 ‍️

这些活动有助于身体变得更加柔韧，同时对于产后分娩亦能提供一定的辅助作用。然而，在进行瑜伽练习时，需注意不要过度拉扯身体。

健身操

健身操种类繁多，各具特色，其强度也有明显区别，因此，在挑选时最好有专业教练的辅导，以便找到最适合自己承受能力的强度。此外，还要留意到，健身操中跑跳动作频繁，对关节的冲击较为显著，因此，在正式运动前，务必做好充分的热身准备。

阻力训练 ️‍️

此方法有助于提升肌肉的紧绷度和骨骼的坚固度，然而，为了防止受伤，我们应适当减少跳跃类运动的频率。

备孕男性适合的运动类型

男性通过运动不仅能增强体质，而且能够对后代的健康产生长远影响。精子的生成与成熟大约需要90天时间，因此建议男性在计划怀孕前大约3个月开始锻炼。男性有多种运动可供选择，无论是进行有氧还是无氧运动，都可以进行尝试。

注意事项

体重指数在正常范围内的女性，若每周进行剧烈运动的时间超过5小时，其怀孕成功率将受到影响。鉴于此，建议将每周的运动时间限制在5小时以下。

选择适合自己的运动方式，坚持锻炼，为备孕助力吧！

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