夏季健身有何讲究？科学锻炼方能保健康

夏季健身有何讲究？科学锻炼方能保健康

随着夏日的到来，气温逐渐升高，空气湿度也随之增大，在这样的天气条件下进行锻炼，若不注意方法，很容易导致中暑或是遭受运动伤害，所以制定一个合理的健身方案显得尤为重要。

选择时间时，需避免上午十点至下午三点这一高温期。该时段气温攀升，紫外线辐射强烈，可能引发身体不适。据此，专业人士推荐，锻炼宜选在清晨六至七点或傍晚七至八点。

夏季锻炼时，补水至关重要，务必按照“少量多次”的准则进行。在锻炼前30分钟，喝下200到300毫升的温水，为身体补充所需要的水分；锻炼过程中，每15到20分钟补充100到150毫升的淡盐水或运动饮料，以迅速补充因出汗而流失的电解质；锻炼结束后，不宜立刻大量饮水，应先休息10至15分钟，然后逐步补充水分，总量大约是运动中流失汗液量的1.5倍。

防晒和着装同样至关重要。在进行户外活动时，务必使用防晒指数较高的防晒产品，并戴上遮阳帽、太阳镜等防晒装备。穿着方面，应挑选透气性好、吸汗能力强的棉质或运动型面料衣物，尽量避免穿着紧身且不透气的服装，这样做有助于汗液顺利蒸发和身体散热。

运动量和活动种类均需作出调整。随着夏季的到来，人体的新陈代谢速度加快，因此，运动量应当适度减少，建议比平日降低10%到20%。在运动项目上，可以选择游泳、慢跑、骑自行车等较为凉爽的活动，以避开长时间在户外进行剧烈运动。一旦在运动过程中感到头晕、心慌、恶心等不适，应立即停止运动，移至阴凉处休息，并补充必要的水分。

此外，运动前后均需做好充分准备。在运动前，进行5至10分钟的热身活动，包括动态拉伸和关节活动等，有助于提升体温，降低运动伤害风险；而在运动后，进行10至15分钟的整理运动，如静态拉伸和慢走等，有助于身体恢复，减轻肌肉疲劳。（转自7月23日《中国体育报》06版）

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