秋冬季节进行有氧和无氧运动的重要提示！你知道吗？

秋冬季节进行有氧和无氧运动的重要提示！你知道吗？

秋冬季节，谈论运动健身似乎已成为老调重弹，尽管众多专家屡次现身说法，不断进行科普教育，每年仍有大量非专业运动员在锻炼过程中遭受伤害。尤其在秋冬季交替之际，因锻炼、健身、跑步等原因引发的肌肉拉伤、扭伤等状况更是屡见不鲜。

在秋冬季，众多人士倾向于选择慢跑和健身作为锻炼方式，这两种活动既可在户内进行，亦可在户外展开，因其对场地要求不高，因而深受不同年龄段人群的喜爱。从前几期的报道中，我们了解到，在秋冬季进行锻炼时，人们更容易遭受韧带或肌腱的拉伤等运动伤害。那么，究竟应该选择哪一种运动呢？彭晓芳，云南省中西医结合医院康复医学科的住院医师，她明确指出：“在秋冬季节，进行有氧运动是最为理想的选择。这类运动动作幅度不大，却能显著提升热量消耗，非常适合这个季节。”

她指出，不同年龄层适宜进行的有氧运动类型存在区别；对于年轻人来说，由于体质较为强健，可以选择如跑步等较为激烈的有氧运动项目；这样的运动有助于更有效地消耗热量；同时，锻炼的时间相较于春夏季节应增加10至15分钟。

在室内外运动环境中，运动者特别容易遭受伤害。那么，在进行有氧和无氧运动时，又有哪些注意事项呢？对此，彭晓芳医生给出了详尽的回答，针对网友关注的这一问题。

彭晓芳指出，有氧运动的特性在于其低强度、有规律且时长较长，主要锻炼心肺及肌肉耐力。然而，若患有心脏病、高血压等不适宜慢跑的疾病，她建议在医生指导下，先控制病情，再进行有氧运动。此外，她还提醒，进行有氧运动时，应逐步增加运动量，切勿急于求成，追求过高的难度标准。在最初的16周里，无需刻意追求每周完成150到200分钟的运动时长，应给予身体一段适应和恢复的宝贵时间。同时，每次锻炼前务必做好充分的热身，以防肌肉或关节受到伤害。

此外，她特别指出，长时间工作会导致极度疲惫，从而增加身体的负担。她建议我们合理安排休息时间，以防止此类情况的出现。同时，她勉励大家持之以恒地进行锻炼，并养成良好的生活习惯！

众所周知，无氧运动以其高强度的特点、频繁的练习节奏以及持续的锻炼阶段而闻名。彭晓芳医生特别提醒，我们在进行无氧运动训练时，应依据自身的健康状况来挑选适宜的运动强度，切勿盲目追求肌肉增长而选择过大的运动强度，以免遭受无氧运动可能带来的伤害。

若必须进行力量锻炼，务必保证各个部位都有充足的休息时间。我们通常需要两到三天来恢复体力，在这段时间里，可以专注于其他部位的训练。比如，周一和周四进行上半身的力量训练，而周三和周五则专注于下半身的锻炼。

彭晓芳强调，坚持无氧运动至关重要。“锻炼完毕后，你可能会感到肌肉酸痛等不适，但随着时间的推移，这些不适感会逐渐减轻。”此外，她提醒大家：在进行无氧运动时，务必及时补充水分，因为无氧运动对体能的消耗较大，这种高强度、爆发性的快速活动会迅速消耗掉你的体能。活动期间务必及时补充水分，以防因缺水引发脱水症状；同时，要关注饮食结构，适时摄入高品质的全面蛋白质，以助力身体恢复和增长。

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