健身多久能看到效果？这些训练助你节后迅速减肥！必看

健身多久能看到效果？这些训练助你节后迅速减肥！必看

春节期间，体重往往增加三斤。回家过年时，父母准备的丰盛佳肴和各式各样的年货零食让人难以抗拒，稍不留神便过量进食。在尽情享受美食的同时，体重也在悄悄攀升。因此，节后许多人开始实施运动健身计划，以期弥补春节期间的饮食放纵。

初涉运动领域的人们，往往满怀激情，纷纷办理健身会员卡，报名私人教练课程，购置各类运动装备……然而，时间匆匆，转眼已过十日，每日辛勤锻炼，却仍不见身材有何显著改变，不禁让人疑惑。

那么到底健身多久才能看见效果呢？这取决多种因素。

存在多种因素，这些因素会影响我们观察健身成效所需的时间长度，例如：

你所进行的训练项目类型

你每周进行锻炼的次数是怎样的？

* Your 营养摄入

* Your sleep 睡眠习惯

* time恢复时间

* Your 基因

不同运动不同效果，明确你的需求

在开始锻炼之前，首先你要明确健身目标。

Chris Leach 表示，若想“塑造体型”，首先必须弄清楚这一目标对你而言具体意味着什么。

以下列举了几种常见的训练方式，以及它们各自的功能：

高强度间歇性训练（HIIT）能够促进体重减轻和肌肉增长，同时降低血压，并优化氧气及血液流动。

举重运动不仅能增强肌肉力量，还能促进新陈代谢，同时有助于减少心脏病、糖尿病以及癌症的潜在风险，并对骨骼健康产生积极影响。

跑步有助于增强心血管系统的功能，提升心理健康水平，并且能有效消耗卡路里。

瑜伽能够提升身体的柔韧性，增强肌肉力量，同时有助于减轻压力，还能有效消耗热量。

为什么快速减重更容易反弹？

利奇补充道，“快速减轻体重往往容易迅速恢复原状，这一观点颇具真实性。”这种现象通常是由于饮食、运动或两者共同作用所导致的。这主要是因为快速减重往往依赖于营养不足、过度锻炼，或者这两者同时发生。

这种锻炼方式与饮食安排极其严格，难以长期坚持。"一开始你会迅速感受到成效，但随着几周甚至几个月的过去，你可能会感到疲惫不堪，身心俱疲，" Leach 表示，“这种情况同样会影响到你的整体健康和日常活动。”利奇指出，这种改变立刻就能看到成效，然而，在几周乃至数月之后，你可能会持续性地感到体弱、乏力以及食欲不振。这种情况有可能会使你放弃锻炼，之前的努力也将付诸东流。

要想有效规避此类健身误区，最理想的途径便是持之以恒地开展适合自己的锻炼。

坚持多久才能看到健身成果？

将时间、精力以及毅力投入到你的健身目标中，这些因素将直接影响你达成目标的速度。简言之，健身目标的实现速度取决于你对时间的投入、精力的付出以及持之以恒的决心。

利奇指出，若你坚持每周进行五次锻炼，注重饮食安排，并保证每晚八至九小时的充足睡眠，相较于仅进行少量运动、睡眠不足且缺乏休息和营养补充，你将能更快地达成目标。[]

利奇指出，对大多数人而言，设定每周进行3至5小时的锻炼目标是个明智之举，大约经过2至3个月的时间，便能观察到成效。”

什么样的训练减重快？

你所选择的锻炼方式，无论是力量锻炼还是有氧运动，都将影响你看到成效所需的时间长度，以及你最终能够达到的锻炼成果。

若你的目的是在春节期间减少因饮食摄入的体重，那么选择进行有氧运动或许是一个更为合适的选择。

有氧运动和力量训练

跑步、游泳、骑行、散步以及跳舞等有氧运动，有助于提升心脏功能，同时促进卡路里的消耗。

禁止的行为包括，但不限于，构建和增强力量训练，如循环训练、举重、体重训练等，这些活动对于强化肌肉以及提升新陈代谢具有积极作用。

通常情况下，进行有氧运动所获得的成效相较于力量训练更为迅速，这主要是因为减重通常比增肌来得更为简单。

利奇指出，人体每月最多只能积累0.45至0.9公斤的肌肉，然而，在相同的时间里，却有可能消耗掉更多的脂肪。脂肪消耗每周可达0.45-0.9公斤，甚至更多。”

失去对某项技能的掌握需要时间，而要恢复这种能力则更加耗时。然而，相较于有氧运动，力量训练的效果减退速度较慢。

若完全不进行锻炼，这些肌肉群大约在两周至三周内会逐渐退化，而一旦你的摄入热量超过日常消耗，每周体重便会增加约0.45至0.9公斤。

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