标题每次跑多少公里才算有用？看完这篇就不再纠结啦

标题每次跑多少公里才算有用？看完这篇就不再纠结啦

后台每天有人问：

“我就想锻炼一下，不想成大神，每次该跑几公里？”

答案其实可以概括为——先坚持跑步20分钟，随后再根据个人情绪来决定是否增加运动量。现在，为你提供一份“便捷查询清单”，浏览完毕后，你便能迅速了解自己应该按下哪个键钮。

一、新手“热身档”：3公里就够

• 用时：20分钟左右

• 效果：心肺开始喘，微微出汗，回家洗个澡倍儿爽

• 适合：平时不咋动的上班族、想减肥又怕累的姐妹

二、日常“保养档”：5公里黄金

• 用时：30~35分钟

• 效果：脂肪开始燃烧，大脑分泌快乐小泡泡，情绪自动+1

• 适合：想保持身材、下班解压的普通人

三、进阶“续航档”：6~10公里

• 用时：40~60分钟

• 效果：耐力条肉眼可见地往上涨，隔天不跑反而空落落的

适合对象包括那些已经养成跑步习惯、有意向参加半程马拉松比赛或是决心将腹部脂肪完全减去的跑步爱好者。

四、别踩的坑

1. 一口气冲15公里：膝盖先报警，快乐清零

2. 每天打卡：身体修复不过来，容易“跑崩”

3. 只看公里数：跑姿歪了，再多也白搭

有人问：

“我就3公里，是不是太菜？”

别着急！只要能走下楼，你就已经超越了大多数。将跑3公里变成日常，你将惊喜地发现——即便电梯出了故障，你也能轻松应对。

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