女神跑步减肥体重不降反升？这5个细节千万别忽略

女神跑步减肥体重不降反升？这5个细节千万别忽略

有些女孩子在运动减脂一段时间后，发现效果不明显，于是她们就去询问教练，为何坚持跑步一周，体重却未见丝毫减少。

经过教练的详细询问，方才揭露了她们所谓的坚持跑步，实则不过是每天仅跑上十分钟便草草收场。

跑步竟能达到减脂的效果，这简直令人难以置信！若你打算借助运动来达到瘦身的目的，以下这些基本常识，你务必要掌握：

1、养成规律的运动时间

无论你是在清晨、正午、午后还是黄昏时段进行锻炼，都应遵循一个合理的运动时间安排和养成稳定的运动习惯。在挑选运动时间时，需注意以下几点：

1、早晨不要空腹锻炼。

2、中午锻炼注意在饭后1—2个小时后进行。

在下午进行锻炼，若时间介于16:00至19:00之间，务必记得补充适量的碳水化合物。

若您选择在夜晚进行锻炼，务必注意在21:00之后避免进食，同时运动强度不宜过大，以免对睡眠造成不利影响。

2、无氧运动与有氧运动相结合

有氧运动与无氧运动并非相互排斥，然而，它们在减脂方面的成效存在差异。

为了达到最佳的瘦身效果，教练推荐你同时开展有氧锻炼和力量训练。

进行有氧运动有助于燃烧体脂肪并提升基础体力，而无氧运动则有助于提升皮肤弹性和增强肌肉力量；此外，通过无氧运动，我们还能培养不易发胖的体质。

3、运动前的暖身尤为重要

运动前的热身环节至关重要，其作用在于使身体逐步适应运动节奏。切勿将热身视为徒耗时间与精力之举，事实上，热身运动能够有效改善肌肉的舒展度，从而降低肌肉疲劳和受伤的风险。

4、运动一定注意膝关节

跑步是许多人的爱好，然而，若一个人的体重较重，那么他们的膝关节和踝关节所承受的压力也会随之增加，这可能导致踝关节出现肿胀和疼痛，或是膝关节产生炎症性疼痛。鉴于此，体重较重的朋友们在运动选择上，应优先考虑游泳、功率自行车、水中有氧操等活动，这些运动能够更有效地保护膝关节。

5、超负荷运动不可取

为了加速减重进程，部分人选择一开始就提升锻炼的激烈程度，但这种方法并不保证效果显著。若想实现减肥目标，需依据个人的健康状况、体能水平以及运动技能熟练度，合理调整锻炼时长与强度。在运动初期，尤其是对于新手或久未锻炼者，适宜通过轻松的运动来缓解肌肉的紧张。通常来说，只要次日活动时感觉不累，便是适宜的运动量。

美国国家卫生研究院凯文·霍尔教授说：

未形成良好自律生活习惯的减重努力均属徒劳！若不能根本改变过往的生活习性，那么即便体重有所下降，身体也会竭力促使你恢复原状。立志瘦身者必须下定决心，重塑自律的生活习性，唯有这样，减重才有可能取得成效。

雪宁善，比较轻松健康的减肥方式，可能是你减肥的最后一站。

同城奢侈品信息网