减脂10斤后发现，早上空腹能大胆吃的6种食物？

减脂10斤后发现，早上空腹能大胆吃的6种食物？

陈姐今年45岁，她的身高为160厘米。起初，她的体重是136斤，而她期望的体重目标是113斤。

她家里有老人孩子要照顾，经常忙得顾不上正经吃饭。

减脂过程遇到的困难：

早餐反复吃的就是那么几样食物：馒头和白粥交替着享用，可不到两个小时，肚子又感到饥饿了。

2、一忙就乱吃：着急时抓饼干、甜面包填肚子，吃完又懊恼。

与陈姐深入交谈之后，我发现挑选恰当的早餐食物能够解决许多问题。我建议她尝试六种适合空腹食用的食物，这些食物既能够满足饱腹感，又无需过多繁琐的准备。

1、早上先喝点温水

醒来后先喝下半杯温开水，随后加入少许黑咖啡（如感苦涩，可适量添加无糖糖浆）。稍作等待十分钟，再开始准备早餐。

2、主食换耐嚼的粗粮

把白粥换成煮软的整粒燕麦片，或是蒸一个玉米。

燕麦煮稠点，更能顶饱，能撑到中午都不惦记零食。

3、水煮蛋能顶饿

每日一枚水煮蛋，蛋黄需保持完好无损。陈姐曾尝试过煎蛋，但发现越吃越觉得嘴馋，最终还是觉得水煮蛋最为合适。

赶时间就提前煮好放冰箱，早上热一分钟。

4、坚果碎提升满足感

将原味的核桃或巴旦木捣碎，均匀地撒在燕麦粥中。坚果的加入，使得上午的时光不再频繁地渴望奶茶。

包里常备小袋坚果，饿了就吃几颗。

5、豆浆比牛奶更管饱

选用醇厚的无糖豆浆来替代那些甜味饮品。饮用豆浆后，胃里会感到更加舒适，而且其饱腹感相较于牛奶更为持久。

6、新鲜蓝莓调节口味

燕麦碗中点缀几颗蓝莓。这微酸带甜的风味使得早餐不再单调乏味，享用过后，也不会总是对其他零食念念不忘。

给姐妹们的小叮嘱：

每天留15分钟，边喝咖啡边准备食物。

腹中畅快，使得一整天都显得轻松自如。体态的改变是一个渐进的过程，关键在于日复一日地享受宁静与自在的生活。

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