跑步爱好者必看！适合吃的食物都在这里了？

跑步爱好者必看！适合吃的食物都在这里了？

如今参与跑步活动的人数量持续增长，跑步活动需要消耗相当大的身体能量，那么从事跑步运动的人应该选择哪些类型的食物呢？接下来让我们跟随学习啦小编的介绍来了解具体情况。

适合跑步爱好者的食物

一、多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品

种子之所以是植物繁殖的关键，是因为它们内部储存着发育成完整植物所需的核心营养素，例如蛋白质、必需的脂质，以及多种生物活性物质，诸如酚类物质和阿魏酸，这些物质均具有抗氧化功能。

科学研究表明，经常摄入足够的谷物、豆类等植物性食物，有助于提升身体机能，并有助于维持理想体态。习惯食用这些食物的人，亦可显著降低罹患糖尿病及某些类型癌症的风险。

二、每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜

人们普遍知道，瓜果和菜类可以供应人体所需的维生素、矿物质等，给予必需的能量，切实协助人保持适宜的体重。不过从此刻开始，不妨留意一下它们的色彩——黄色、橙色、红色、绿色、蓝色、紫色等等。

石榴呈现的鲜红色彩源于花青素成分，西红柿呈现的鲜红色彩源于番茄红素成分，番薯呈现的鲜亮黄色则源于β胡萝卜素成分。这些色素成分对于抑制癌症、对于预防心脏类疾病以及对于预防老年痴呆症均有积极作用，并且能够帮助提升记忆力水平。不仅如此，这些色素成分大多数具有抗氧化特性，它们能够帮助减轻疾病带来的痛苦感受，也能够帮助缓解剧烈运动后产生的身体不适感。

调查表明，多种色素协同配合才能产生预期作用，因此提倡每日摄取至少五种色彩的水果或蔬菜。然而，如果只选择性地摄入某些色素，例如β胡萝卜素，那么就无法获得食用整个番薯所带来的全部健康益处。

三、植物食物连皮吃

果实外皮里还带有大量淀粉和各类纤维，这些成分有益于肠道细胞的正常发育，能够降低得便秘和痔疮的可能性，有助于消化，并维持合适的体重。

这些纤维能够阻挡百分之三到百分之四的热量进入体内，这也是水果蔬菜有助于体重控制的一个因素。

四、每天喝奶、吃奶制品

跑步运动员的日常膳食里，鲜奶和各类乳制品，比如干酪、酸奶酪、酸乳酒等，都应当有所包含。这类食物不仅有助于补充钙质，强化骨骼，还具备其他诸多益处。

牛奶有助于跑步者肌肉补充必需的氨基酸，加快身体修复过程。乳清蛋白对提升身体防御机制也有显著作用。研究显示，饮食中加入乳制品有助于减少体内多余脂肪。此外，某些有益菌种能够强化抵抗力，同时改善肠道功能，缓解排便困难。

五、食用寒冷水域的海产

最突出的食物是海鱼，跑步者比普通人要多摄取百分之五十的蛋白质，海鱼能够提供丰富的优质蛋白质，此外海鱼还能补充锌、铜、铬等微量营养素，这些元素在日常饮食中往往摄入不足。

近些年，科研人员揭示，常吃深海鱼类有助于预防心脏类疾病、血管问题以及脑卒中。深海鱼富含一种脂质，这种脂质与多种现代病症的发生存在关联，比如心脏类疾病和认知能力下降，而这类病症往往与脂质摄入不够有关。此外，这种脂质对于缓解运动后肌肉的疼痛感也有明显效果。

跑步减肥注意事项

1、了解自己的身体状况

有高血压、心脏问题、哮喘等状况的人，最好少做慢跑活动。跑步时一旦感觉身体不妥，须马上中止跑步，歇息后若身体依旧感觉难受，需去医院检查治疗。

2、选择适当的场地

慢跑算是非常便捷的活动,不过并非任何地点都适合进行这项运动。理想的慢跑场地应当是开阔且没有阻碍的区域,比如学校的田径场或者专门的体育场馆,这些地方都是不错的选择。虽然有时会看见运动员在马路上慢跑训练,但出于安全考虑,还是建议在合适的场地进行。

3、暖身要足够

适度活动有助于肌肉舒展，使关节灵活，确保身体随时做好应对准备。进行热身运动不仅能够减少运动时发生意外的风险，还可以更好地维护身体健康。

4、要循序渐进

跑步初期需依据个人体质，先以1000米为基准，逐步扩展行程，切记不可逾越身体承受范围，否则非但无益健康，反而会加重负担。跑步期间要适时调整呼吸节奏并安排休整，呼吸的调整对维持体力至关重要，而适度的停歇能恢复精力，舒缓精神，切记不可急于求成，以免适得其反。

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