初学者必看！锻炼腹肌的有效方法你知道几个？
2025-08-13 17:02:16发布 浏览26次 信息编号：213080
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初学者必看！锻炼腹肌的有效方法你知道几个？
1、仰卧起坐。
初学者若想增强腹部肌肉，可选用已掌握的动作，例如卷腹运动，多数人在刚接触体育活动时会练习，学校体育课上老师也曾教授过这个动作要领。卷腹动作要领并不复杂，需先平躺于地面，双足弯曲，双手交叉置于脑后，随后起身。操作时，务必确保双脚平放地面，同时背部保持自然伸直，这样才能获得预期成效。
2、卷腹运动。
进行腹肌锻炼时，卷腹动作不可或缺，这种动作，实际上只需要准备一个垫子，人们躺放在上面，便能着手进行。现在两只手都放在胸前部位，或者太阳穴附近，另外两只手不要放在头后，以免损伤颈椎，这个姿势需要膝盖略微弯曲，调整好之后，用腹部力量将肩膀向双膝拉近，但背部并非完全离开地面，只是稍微抬起，以免背部肌肉过度疲劳，引发拉伤。
3、抬腿运动。
这个动作其实十分容易，只需大家备好用具平卧在地即可，平卧之后全身要彻底放松，然后把四肢都伸展开，手臂要放在身体两边。当所有预备动作都完成后，我们就可以进行锻炼了，先将双脚并拢，再缓缓举高，这时膝盖不能弯曲，双腿抬到与上半身呈直角即可。停留片刻，然后缓缓松开，完成一个周期，倘若认为挑战性不足，能够借助工具来辅助进行。
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