跑完步腿酸且睡不着是咋回事？该怎么办？

跑完步腿酸且睡不着是咋回事？该怎么办？

运动后出现双腿疼痛、夜间难以入眠的情况，或许是由肌肉中代谢物积聚、身体过度疲惫、肌肉受到牵拉损伤、身体缺乏钙质、腿部血管循环不畅等状况引起的，需要针对具体病因采取相应的治疗措施。

1、乳酸堆积

长时间缺乏锻炼的人，猛然开始跑步，可能导致肌肉局部产生乳酸积聚，进而引发酸胀、疼痛等不适，症状严重时或会干扰睡眠。这些人应当得到充足休息，或者借助按摩、热敷等手段来改善血行，采取这些措施后，不适感一般会得到减轻。

2、过度劳累

当运动强度超出常规时，腿部肌肉会承受较大压力，导致紧绷感，进而引发相关问题。建议患者首先采取静养措施，暂时停止进行高强度的活动。同时，在专业医师的协助下，运用传统按摩手法，有助于减轻腿部的不适感。

3、肌肉拉伤

跑步时若疏于自我关照，腿部肌肉或许会遭遇扭伤，进而显现出区域性的红肿与疼痛，并可能干扰到夜间安眠。可通过冰袋实施冷敷来加以调治，在24小时过后再转用热敷以助消散肿胀减轻痛楚。当疼痛感较为显著时，应依照医生指导，选用布洛芬凝胶、双氯芬酸二乙胺乳胶等药膏进行局部涂搽，以此减轻不适。

4、缺钙

身体如果营养不够，可能缺少钙质，这样会出现肌肉抽搐、感觉酸胀等现象，跑步时腿容易抽筋，疼痛厉害的人可能睡不好觉。最好多吃含钙多的食物来调整，像鸡蛋、牛奶这类，或者按照医生指示，用葡萄糖酸钙口服液、维生素D滴剂等药来治。

5、下肢静脉曲张

当个体患有腿部静脉扩张时，在从事跑步活动期间，其病症有可能会得到加剧，进而引发腿部感觉酸软、负担沉重、体液积聚以及皮肤颜色改变等表现，倘若状况较为严重，还有可能干扰到正常的夜间休息。针对这一问题，个体能够借助穿着具有弹性的袜子来加以应对，或者选择实施激光类的医疗手段进行修正。

日常起居中，需要提醒患者多加休息，不要晚睡。患者还要防止进行高强度活动，以免造成肌肉扭伤，进而引发身体不适。倘若产生其他异常感觉，应当尽快去医疗机构诊治。

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