为什么初学者腹肌训练没效果？可能犯了这2大错误

为什么初学者腹肌训练没效果？可能犯了这2大错误

今天我想谈谈初学者练肚子时最容易犯的毛病，就连练得比较久的人也常常犯同样的错误，那就是练肚子的时候，太在意自己做了多少下。就算有人告诉我，他每天都要练一千下肚子，我也不会觉得他厉害。

完全不清楚，由于你的训练频次无法反映腹部锻炼的烈度。实际上对于多数人而言，除非你是资深的训练者，否则练习的遍数越多，往往强度就会越弱。如果你期望可以优化腹部的轮廓，那么你应当着手实施一些调整。

要确保腹部肌肉得到充分锻炼，那么完成的次数就会减少，所需的时间也会缩短。腹部的锻炼能够带来更显著的成效。可以这样理解，如果你进行剪刀式运动来锻炼腹部，如果将注意力放在动作的持续时间上，就是双脚能够离开地面的时长。

最有可能出现的情况是，你的双腿会感到疲惫，你的臀部肌肉会有所察觉，但这种情况不该发生。如果姿势准确无误，你就不会过度使用臀部弯曲的肌肉，而是应该着力锻炼腹部肌肉。为了增强肌肉的紧绷感，你需要让身体离开地面。

如同我所做的那样，我将双肩抬离地面，犹如自上而下进行仰卧起坐，我以上下运动来牵动我的腹部肌肉，双脚的作用，是为了让我难以保持这个姿态，因此当我的身体下半部分不断晃动时，我若要维持此姿势，便是一种考验。

但采取这种方式并非意图使我的髋部弯曲肌肉变得疲惫，假如我操作得当，将会增强腹部肌肉的紧绷程度。这个锻炼过程会变得更为吃力，我或许只能坚持三十秒钟的训练。相比之下，通过另一种方法，我或许能够维持三分钟的运动，这三十秒钟恰恰能针对我们希望强化的部位提升训练强度，这就是关键所在。

这个就像拿5公斤的杠铃做二头肌弯举，我确实在做弯举吗？当然在做。我这样做的动作算是弯举吗？当然是。那么我能让二头肌变得更强壮吗？不能。这和我之前说的腹部锻炼，有着一样的道理，需要给身体施加足够的压力，要增加难度，不能只计算重复的次数，也不必关心练习的时间有多长。

我先前演示过六分钟的核心锻炼动作，你也同样可以参与进来，借此机会突破自身的极限水平，我对此向你郑重承诺，这样的练习真的会很费力吗？当然，我需要耗费一个小时的时间吗？完全不需要，这样的活动真的能够达到锻炼效果吗？毫无疑问，完全能够。

因此不必在意次数和时间，任何腹部练习都要关注肌肉的发力。现在明白了，希望大家能从文中获得益处，哪怕只是些微提醒。时常留意，我亦如此。

如果觉得文章有用，请在此留言，我会继续分享更多资料，这是本账号的宗旨，告知你希望了解的内容，我会每周尽力回应，若需更多腹部锻炼，想全面活动腹部，我们的腹部训练是没有约束的。

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