女性健身训练周计划，助你塑造完美身材
2025-08-16 02:00:33发布 浏览10次 信息编号：213137
平台友情提醒：凡是以各种理由向你收取费用,均有骗子嫌疑，请提高警惕，不要轻易支付。
女性健身训练周计划，助你塑造完美身材
女性健身方案锻炼区域包括胸部、肩部、背部、上肢、腰腹部、臀部及下肢第一天安排胸部和上肢、腰腹部训练第二天进行背部和肩部、腰腹部锻炼第三天实施臀部与下肢、腰腹部锻炼第四天进行休整第五天重复胸部和上肢、腰腹部训练第六天执行背部和肩部、腰腹部活动第七天安排臀部与下肢、腰腹部练习按照每三天的周期循环各部位锻炼方式如下首先进行基础伸展动作接着慢速跑步持续三十分钟最后再进行拉伸活动胸部锻炼项目包含平板杠铃卧推使用空杠测试能否完成若无法进行则放弃标准次数为八到十二次完成三组要求最后一组必须做到力竭平板哑铃卧推同样次数范围三组同上要求最后一组力竭组与组之间休息一至两分钟平板哑铃飞鸟保持相同次数三组同样要求最后一组力竭组间休息一至两分钟特别关注胸部沟位置膝关节俯卧撑完成三组每次尽力做到组间休息三分钟上肢锻炼内容有坐姿哑铃颈后臂屈伸八到十五次三组组间休息一至两分钟使用绳索进行下拉运动同样次数范围三组组间休息一至两分钟哑铃交替弯举保持次数范围三组组间休息一分钟腰腹部锻炼分为三个区域上腹部、下腹部及侧腰上腹部通过仰卧起坐即卷腹完成三十至四十次三组下腹部进行抬腿动作三十次四组空中自行车一百次三组组间休息一至两分钟交替触足卷腹十五次三组组间休息一至两分钟建议每周进行一次此类训练有助于腰腹部线条改善背部锻炼包含坐姿下拉八到十二次三组组间休息一至两分钟坐姿划船同样次数范围三组要求最后一组力竭组间休息一至两分钟使用哑铃进行划船动作同样次数范围三组同样要求最后一组力竭组间休息一至两分钟肩部锻炼项目有哑铃举荐八到十二次三组要求最后一组力竭组间休息一至两分钟进行递减侧平举八到十五次三组组间不休息连续完成两轮循环然后进行仰卧飞鸟八到十五次三组组间休息一分钟下肢及臀部锻炼包括箭步蹲八到十二次三组组间休息一至两分钟深蹲同样次数范围三组要求深入了解动作细节站姿后抬腿八到十五次三组每组必须做到力竭组间休息一至两分钟注意事项包括女性在生理期应避免运动考虑到女性力量相对较弱且耐力不足因此训练强度需适当降低运动过程中应专注于目标锻炼部位若不确定如何集中注意力可将视线固定在该区域动作执行时保持缓慢节奏
提醒：请联系我时一定说明是从茶后生活网上看到的！