跑步呼吸有何正确方法？你知道吗？

跑步呼吸有何正确方法？你知道吗？

跑步过程中，有些人会感到胸部疼痛，明白造成这种现象的缘由吗？通常情况下，这是由于刚开始练习跑步时，呼吸方式不正确所引起的，现在就向各位介绍跑步时正确的呼吸技巧。

跑步呼吸正确方法有什么

先要调整呼吸节奏，让每一次吸气都更为缓慢和深入，当胸部感到不适时，需立刻改变呼吸方式，用力将空气排出体外。这样做既能吸入更多氧气，以适应跑步时的需求，同时也能让呼吸相关的肌肉得到舒缓，从而减轻疼痛感。

接下来要关注呼吸的韵律，将呼吸的韵律和跑步的韵律协调一致，能够实现两步配合一次呼气，两步配合一次吸气（或者三步配合一次呼气，三步配合一次吸气）。这种方式也有助于达成深长而缓慢的呼吸。

跑步时要注意保暖，冬天不要张嘴喘气，应该用鼻子呼吸，或者嘴巴略微张开同时用鼻子和嘴巴一起呼吸，同时轻轻咬合牙齿。这样，空气能够通过鼻子和牙齿的缝隙进入体内，从而让冷空气变得温暖。

长跑的注意事项

跑前做简单热身操

有些人不喜欢活动身体，但跑步前必须先活动脚部，同时做一些放松练习。跑步会对膝盖造成很大负担，所以必须充分活动膝盖。

热身步骤：

a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节。

b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节。

c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节。

d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。

跑步的好处

中长跑能够让人情绪高涨，心态积极，同时也能刺激食欲，提升消化能力，加快营养的消化和吸收，而且，它还能让人在饮食上毫无顾虑，不用担心发胖，真是太棒了。

跑步者经常保持目光投向远方大约一个小时，这对视觉极为有益，是一种有效的放松方式。家中若有学龄儿童，鼓励他们每日进行跑步锻炼，能够显著减少罹患近视的可能性。

跑步对身体轮廓的影响首先表现在腰腹部和臀部，许多跑步爱好者都有过这样的感受，在跑步一段时间之后，体重并没有显著下降，但体态却有了明显变化，特别是腰部线条变得更加优美。

长时间伏案工作的人，颈肩部位常会感到不适，保持跑步时背部直立舒展的体态，持续练习能够显著缓解这些区域的僵硬感。

长期坚持中长跑有助于强化肺部的呼吸肌肉、心脏的泵血肌肉、颈部的支撑肌肉、胸腔的扩张肌肉、手臂的力量肌肉，同时也能锻炼腰部、臀部、大腿、小腿以及足部的肌肉，使这些部位的肌肉不容易产生乳酸或二氧化碳等代谢产物。跑步是众多运动项目的根基，对于参与其他体育活动具有正面的促进作用。

六、关于肺部和呼吸功能方面：坚持进行中长距离跑步训练能够强化肺脏的运作能力，提升肺活量水平——经常性地参与长跑活动有助于增强肺部呼吸肌肉的力量，从而增加每次呼吸吸入的气体量，进而使肺功能得到提升。我个人每年秋季都会遭遇季节性鼻炎的困扰，症状非常难受，但从今年开始跑步之后没有再发作，不清楚这是否存在关联性。

中长跑能够让人心情愉悦，精神振奋，同时也能刺激食欲，强化肠胃运作，提升营养摄取效率，而且，它还能让人在饮食上毫无顾虑，不用担心发胖的问题，真是令人向往。

跑步被认为好处很多，唯独对膝盖有损害，这种说法并非空穴来风。许多长期跑步的人或多或少都经历过膝盖受伤的折磨。然而，与跑龄超过十年的跑友深入沟通后得知：他们最初开始跑步时，同样会遭遇类似的不适，有些人即便只是快走也会感到膝盖疼痛，不过通过逐步增加慢跑的量并加强力量训练，他们的膝盖逐渐变得更为强健。

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