如何正确夜跑？必看这7点，坚持跑步10年打卡

如何正确夜跑？必看这7点，坚持跑步10年打卡

日前介绍了早起锻炼的要点，根据听众的反馈，接下来补充说明晚间跑步的注意事项，持续参与体育活动，努力成为更优秀的自己。

如何正确开始夜跑？

关于夜跑的7点建议：

选熟路，结伴跑。

挑选阳光充足且熟悉的路径进行跑步，避免进入昏暗偏僻的路段。更推荐在室内场馆或校园专用跑道等封闭环境中活动，这样更为稳妥。为了保障安全，女性跑步时最好有两人同行。

不戴耳机，多留意周边环境。

在都市道路或公园夜行时，切记不可以佩戴音响设备播放音频；要时刻留意周围状况；这样做能够防止意外发生。

选择颜色鲜艳，亮色的跑步装备。

夜晚光线不足，为了自身安全，跑步时最好选择荧光色、白色或绿色的浅色系服装，这样可以增强夜间可见度。

夜跑时间别太晚。

夜间跑步最好在晚上九点前完成，这样做既能确保人身安全，也可以防止运动后精神过于亢奋，进而干扰正常睡眠。

不要空腹夜跑。饭后40分钟开始最佳。

跑步前不要饿着肚子，最好在晚餐后静坐四十分钟再动起来。这样做可以防止跑步时胃部抽搐，长期在饱腹状态下立刻运动，可能会使胃往下掉，损害身体机能。

夜跑后要严控饮食。

跑步结束之后，不宜大量进食，以免给夜间消化道带来压力。可以适当补充些能量，诸如香蕉，或是酸奶之类的食物。

结束后不要喝冰水，切忌立即洗澡。

运动结束后不要马上饮用冷水，以免造成消化道反应。夜间进行跑步活动时，绝对不可以立刻去冲凉。务必等到身体跳动频率和温度都恢复正常以后，才能够吃东西，才能够洗浴。

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