一跑步就岔气怎么办呀！教你有效应对跑步岔气问题

一跑步就岔气怎么办呀！教你有效应对跑步岔气问题

所有参与跑步活动的人，都曾遭遇过腹部突发性疼痛的状况，这种因运动引发的局部不适，堪称跑步过程中的重大阻碍，一旦出现便难以继续进行跑步。

岔气是种常见不适，初跑者和资深跑者都可能遭遇，即便是职业马拉松选手，比赛时也常会感到。

岔气，医学上叫做「运动时突发性肋间疼痛」，成因尚未明确，普遍认为是膈肌肌肉发生痉挛所致。你感觉到的那种尖锐痛感，实际上是膈肌肌肉在发生痉挛收缩，并非真的有气体突然冲出。

胸腔与腹腔的隔断处有膈肌，这个肌肉的收缩与放松促使肺部完成呼吸活动。膈肌以及肋间肌等组织，为呼气和吸气这两种动作提供动力支持。

横膈膜发生抽搐，会让人感到胸腔或腹腔部位有尖锐的疼痛，这种痛楚会伴随每一次呼吸而周期性地发作。呼吸的顺畅度和手臂的运动能力都会因此受到影响，如果情况比较严重，还可能伴随脸色变得苍白、身体出冷汗以及说话声音变小等现象，这种情况通常被称作「岔气」。

那横膈肌为啥就痉挛了呢？

很多岔气源于准备活动不足。膈肌原本安稳地位于腹腔内部，平静地处于静止状态，一旦开始活动，它就必须应对呼吸加深加快的挑战，若未做好充分准备，就可能产生供氧不足和动作不协调等问题，最终引发肌肉抽搐和痉挛现象。

寒冷季节气温偏低，人体整体感到较为困乏，容易引发呼吸肌的不适。不仅限于胸腔隔膜，几乎各类肌群都会出现类似反应，这解释了为何冬季开展准备活动需要投入更多时间。

短暂的急促呼吸会诱发肋间肌痉挛。呼吸节奏过快时，胸腔内的隔膜相关肌腱会持续紧绷，从而引发突发性呼吸不畅。这种情况就是人们常说的笑断气现象的直接成因。

过量摄入高脂、不易消化的饮食同样会引发岔气症状。这源于身体将血液集中供应至消化道，导致横膈膜区域供血不足，运动时肌肉因营养匮乏而容易发生收缩。

该怎样避免岔气？

跑步前必须认真进行准备活动，这样能够显著降低岔气的风险；冬季跑步时，准备活动的时间需要比夏季更长才行。充分的跑前准备活动，不仅能预防岔气，还可以保护关节，并且有助于提升运动效果。

活动开始前不要摄入高脂、高纤维的食品；用餐至少间隔一个小时再开始锻炼，以便身体有足够时间分解食物。

开始跑步时，慢慢加速，让呼吸肌逐渐适应运动的状态。

跑步时需留意调整呼吸节奏，增强呼吸的幅度，尤其要注重呼气的充分性，建议每两步吸气一次，每两步再呼气一次。不过这种呼吸方法因人而异，还是要根据个人感受来决定。跑步期间要专注，注意力分散也容易引发岔气。

冬季进行跑步运动时，应当以鼻孔作为主要的气体交换通道，倘若必须张口，则需将嘴巴开一条小缝，以此降低吸入的寒气对躯体可能造成的损害。

跑步中岔气了怎么办？

跑步时若感到肋部不适，应立刻减慢速度甚至完全停止活动。身体可适度前屈，以此减轻肋间肌的牵拉感，并用手按住感觉不适的区域。

进行缓慢的深呼吸，能够减缓呼吸节奏，有助于减轻呼吸肌的酸痛感，使身体重新适应正常的活动水平，这个过程通常不会持续很久，在身体尚未完全康复之前，切记不要再次进行体育活动。

冬季即将来临，各位，在低温环境下跑步，需要更加留意防止岔气对活动造成的不良后果，没有败给较快的速度，没有输给较长的路程，却倒在岔气上，这实在对活动感受损害很大。

关于Keep：

「 Keep - 自由运动场」这款互联网健身应用，可以通过各大应用商店搜索名称下载安装，能够根据个人情况定制专属的健身方案。

Keep 分享最实用的健身知识、最有趣的生活指南。

健身上遇到的任何问题，也可以微博关注@Keep 随时提问

同城奢侈品信息网