跑步竟有这般神奇功效，能够抑制食欲？

跑步竟有这般神奇功效，能够抑制食欲？

每日跑步的量并非固定不变，能够依据个人身体状况适当调整，或增或减。假如每周锻炼四次，运动强度最好采用大、中、小三种程度来轮流进行。量的提升务必恪守逐步深入的方法，千万不能急于求成。

跑步方法简单，所需力量不大。在轻、中程度上，能够持续跑很久，提升活动量，活动量是活动力度和活动时刻的乘积。活动量高，耗费的能量就多，因此减少的脂肪也多。

根据身体机能学原理，个体的体重大小主要由食物热量吸收与能量支出两方面决定。若热量摄入超出支出，体重就会上升；若支出大于摄入，体重则会下降。所以，控制体重的关键在于提升能量消耗并控制热量摄入。跑步运动能够显著提高能量消耗量，有助于降低体重。不过，要通过跑步来减少脂肪，必须保证足够的运动强度和时长。一般来说，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。

科学跑步的方法是：

1、准备活动

跑步前必须进行热身，这是让身体从静止状态慢慢转为肌肉略有紧张状态，增强中枢神经的活跃程度和各个器官的工作能力，以便满足跑步的要求。可以先做挥臂、踢腿、屈身、转动、下蹲等体操动作，尤其要关注髋部、膝盖和脚踝的活动。当全身感到发热，身体觉得轻松，心跳达到每分钟85次以上时，就可以开始跑步了。

2、跑步

跑步必须保证一定的活动量，控制好活动强度是健身跑的核心要素。通常通过心率数据来评估活动强度。

运动强度要恰当，每分钟心跳次数为170减去实际岁数，比如跑者40岁，跑步时心跳最好在每分钟130次上下。锻炼的频次、时长和路程要合适，年轻人每周进行4到5回，单次持续30到40分钟，跑的路程大约5000米；年长者每周锻炼4回，单次持续25到30分钟，路程大约3000米。如果是为了瘦身，跑步时长最好能长一些。

每日跑步的强度并非固定不变，可以依据个人实际状况进行适当调整，有时增加有时减少。假设每周进行四次锻炼，那么运动强度最好能通过大、中、小三种程度进行合理搭配。任何情况下，运动强度的提升都必须严格遵循逐步深入的方法，千万不能急于求成。

3、整理运动

运动完成之后必须进行缓和活动，让身体各个部位慢慢从活动状态回到平静状态。

做法：先缓行一小段路程，然后进行几次深呼吸，时长通常在3到5分钟之间。

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