男子跑步减肥竟跑断小腿肌肉，竟是热身不充分惹的祸
2025-08-22 02:00:41发布 浏览4次 信息编号：213282
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男子跑步减肥竟跑断小腿肌肉，竟是热身不充分惹的祸
跑步很受人们喜爱,冬季里许多想瘦身的人常在黄昏时跑步减脂。不过需了解,跑步涉及诸多知识,最好先学习跑步理论再行动。现实生活中,不少人跑步时遭遇意外,或跌倒扭伤,或肌肉痉挛,甚至有猝死的严重情况。跑步看似简单,实则内含丰富学问。采用错误方式不仅耗费时间，也无法获得锻炼的成效，接下来向各位介绍如何健康跑步，塑造理想体态。男性跑步导致小腿肌肉损伤。跑步竟然会引发小腿肌肉断裂，这确实令人难以置信。媒体披露，近期一位男士在社区地下车库跑步时发生意外，他跑步的后果是肌肉意外撕裂。据消息，那位男士已经坚持跑步瘦身半岁了，但这次怎么会出现肌肉受伤的情况呢？医生指出，他的准备活动不足，同时当天的气温很低，这两个因素共同导致了急性损伤的发生。医生还提到，类似这位男士的情况在寒冷的季节里时常出现，因此告诫跑步的人，跑步前必须认真进行热身。冬季跑步有助于减少体重，也能提升身体抵御低温的能力，不过这个时期也是容易发生意外的季节，那么怎样跑才最合适呢？首先要注意装备，很多人跑步时穿着和夏天一样，其实这样容易受冻。冬天应该选择保暖的运动服，同时要戴上帽子与手套，因为寒冷的风很伤人，这两种装备一定要备齐。务必牢记，外出时多穿件外衣，运动后要穿。 2.热身 在冬季跑步时，必须进行热身，而且要足够充分，否则就会像前面提到的男士那样受伤。我们的身体在冬季天气影响下会变得比较僵硬，因此进行热身是为了增加肢体柔韧性，使运动效果更好。跑步初始阶段宜以缓行为主，逐步提升速度，或采用慢跑与疾跑交替的方式，逐步提高心率水平。运动持续时间方面，通常半小时以上方显成效，健身者可保持四十分钟，而跑步爱好者则可达到一个小时。掌握呼吸方法，跑步时尤其关键，多数跑者习惯张嘴喘气，其实跑步应当用鼻孔吸气，同时嘴巴略微打开，这样能够防止冷空气刺激到呼吸道，其实跑步是一项极佳的运动，只要学会跑步的方法，保持健康是完全可以做到的。（99健康网（）专稿，如需转载请注明出处。）
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