最适宜跑步的季节已至，如何选夜跑最佳时段，苦练不可取？

最适宜跑步的季节已至，如何选夜跑最佳时段，苦练不可取？

秋季天高云淡，气候宜人，适合户外运动，此时正是跑步的好时节，各地跑步活动逐渐增多，热门赛事也纷纷启动报名通道。

跑步是一项广受欢迎的休闲活动，被视为现代生活中缓解压力的绝佳选择，夜间跑步尤其受到许多朋友的青睐，因为可以避免日间阳光的炙烤，在夜晚清爽且安静的街道上，自由地挥洒汗水，感觉非常舒适。

然而，夜间跑步虽有益，但时间不宜过晚。要确定夜间跑步的最佳时段，深夜跑步是否适宜呢？

秋天是进行跑步活动的最佳时节。目前，上海白天虽然仍然高温，但夜间比较清凉，非常适合跑步。而且，一天当中最适合锻炼的时间，恰恰是在晚上。

对于喜欢慢跑的朋友们而言，晚上七点至八点通常是最适宜的运动时段，那个时刻的空气成分较为清新，环境中的污染物含量也相对较低。

在此刻进行跑步活动，能够推动身体的新陈代谢，帮助燃烧卡路里，改善血液流动，维持身体机能的稳定状态，对于控制体重大有裨益。

这个时段通常在晚餐后一个半小时到两个小时之间，不会导致消化不良、感觉不适、胃部翻江倒海或腹部抽搐，同时也是调整睡眠状况的最好时机。

然而，部分旧识因为工作时段或个人作息关系，倾向于在夜深或天亮前进行跑步活动。

他们中，有人选择在这座城市寻求安宁，在开阔的街道上行走，感受跑步带来的放松，有人渴望参加心仪的路跑比赛，珍惜秋季训练的宝贵时刻，还有人期盼难得的独处时刻，跑步时更注重呼吸的韵律。

不过，深夜跑步可取吗？

调查表明，夜间跑步不宜迟于晚上九点，因为经过全天活动，身体各项功能此时已进入休整阶段，若强行使其兴奋，不仅会伤害内脏，也不利于身心调养。

对于年纪偏长的跑步爱好者而言，此刻进行长距离夜间跑步，不仅是对身体极限的考验，还会使身体承受更大的压力。

另外，若在九点过后继续活动，大脑便很容易变得异常活跃，进而造成最佳睡眠时刻的错失。

专业人士指出，夜间跑步很有益处，但需防止运动强度过大，最好选择慢跑方式，以身体略有汗出为宜，同时也不宜进行太晚。

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