每周坚持跑3-5次，每次6-8公里，这些好处不请自来

每周坚持跑3-5次，每次6-8公里，这些好处不请自来

跑步是一种既方便又实用的锻炼方法，越来越受到大众的欢迎。多数人每次跑6到8公里即可满足需求，不必每天坚持记录，一周安排3到5次即可，只要持之以恒，就会收获许多意想不到的益处。

1、降低体脂率

跑步能够促进新陈代谢，增加热量消耗。每次跑步6至8公里，能够消耗掉400到500卡路里，持续一个月，腰围会缩小1到2厘米，坚持三个月，能够去除难减的脂肪（比如小腹和大腿内侧），整体体型会变得更加苗条。

2、大脑年轻化

运动期间，人体内部会产生一种成分，名为脑源性神经营养因子（BDNF），这种成分有助于神经细胞的生长与成熟，能够加强神经细胞间的联系，从而提升记忆能力。

科学实验证实，行进期间头部血管中的液体含量会较安坐状态下提升将近三分之一，从而使人思维反应更为敏捷，决策过程更加敏锐。对于从事构思或冥想工作的人群而言，适度进行跑步活动，常能促成新奇的构思产生。

老年人适度跑步，有助于增加海马体容积，增强记忆能力，维持思维活跃，进而减少罹患阿尔茨海默病的可能性。

3、改善皮肤状态

长期从事跑步活动能够推动身体内的新陈代谢过程，加快肠道内容物的运行，有利于体内废弃物的清除，从而缓解消化不良的状况。跑步期间面部微小的血管会变得更为活跃，有助于胶原蛋白的生成，出汗能够将毛孔中的杂质导出，你的肌肤状况会逐渐得到改善，痤疮会变得稀少，面部的光彩也会随之提升。

4、改善情绪

跑步不只是肢体活动，也是精神上的探索。跑步时人体会分泌一种物质，名为内啡肽，这种物质被称作“天然的情绪提升剂”，可以使人感到高兴和满足，有助于减轻精神压力和紧张不安。

当我们承受诸多生活压力与烦忧之际，不妨选择去跑步，通过跑步的节奏，能够暂时摆脱外界纷扰与喧嚣，欣赏沿途风光，感受轻风拂面，内心便会慢慢趋于安宁。

5、改善睡眠质量

长期从事慢跑锻炼的人，其睡眠状态通常优于缺乏锻炼的人群，深度睡眠时长普遍延长四分之一，夜间跑步后效果更为明显。

经过一整天的辛劳，身体在跑步时得到了很好的活动，晚上睡觉会变得顺利，睡眠质量也会提高，第二天醒来会感到精力充沛，体魄强健。

6、提升免疫力

科学调查指出，长期从事跑步运动的人，其体内免疫蛋白、白细胞等免疫成分的含量和效能都会得到增强。跑步期间，人体血液流动速度加快，免疫细胞得以迅速遍布全身，有效识别并清除体内的致病菌和病毒，从而使得免疫防御系统更为坚韧。

经常跑步的人，得流感的机会要比不爱活动的人少很多，就算真的生病了，因为自身抵抗能力好，身体好转得也会迅速许多。

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