空腹运动真能更燃脂变瘦？分析利弊，别再被骗啦

空腹运动真能更燃脂变瘦？分析利弊，别再被骗啦

在瘦身过程中，为了达成目标，人们会尝试多种途径，有时会不顾方法是否得当都去实践，因为渴望体型变小的愿望十分迫切。其中，空腹进行锻炼是一种常见的做法，很多人听说过或亲自尝试过。有人声称空腹时锻炼能更有效地燃烧脂肪，其依据是，长时间不进食后，身体会以脂肪作为主要能量来源，从而显著提升脂肪消耗的效率。

这种方式是否合理？我们先来解释一下什么叫空腹活动，通常情况下，人们会简单理解为早上起床，没有吃东西时进行锻炼，但从身体代谢角度分析，六小时到十二小时不摄入食物，就处在空腹阶段，所以从这个观点出发，只有空腹持续超过六小时再进行锻炼，才算空腹运动。

那么，空腹运动真的更燃脂从而让你更瘦吗？

空腹进行锻炼真的能增强脂肪消耗吗？确实如此，当身体没有食物补充时，脂肪会变成首要的能量来源，因此能提升脂肪代谢的效果，不过这种效果如何却要看活动的时间，只有空腹时运动15分钟到1小时，才能有效促进脂肪的燃烧，要是活动时间短于15分钟或者长于1小时，那么脂肪被消耗的程度都是相似的。

另外，我们必须明白，活动前吃进的食物种类，会对后续运动时的脂肪消耗程度产生作用。若活动前挑选了低升糖指数且富含碳水化合物的食物，那么在接下来的活动里，脂肪的消耗速度几乎不受干扰。而假如活动前摄入了高蛋白的食物，那么在接下来的活动里，脂肪的消耗速度几乎完全不受影响。

因此我们明白，空腹进行锻炼确实有助于脂肪燃烧，不过我们也能通过事先合理调配食物种类，在运动前吃东西，这样同样不会妨碍活动后脂肪的消耗效果。

此外，我们还需明确，我们的目标在于体重减轻，因此实现有效脂肪燃烧的关键在于形成能量不足，不论我们何时进食或锻炼，都必须确保摄入的能量少于消耗的能量，这样才能逐步变瘦，所以，不论运动安排在什么时段，只要能量不足的状态得以维持，体重就会下降。从这个角度来说，运动的具体时间点并非关键因素，关键在于怎样造成能量消耗大于摄入的状况。

空腹运动的优势

通过上述信息可以明白，在减少体脂方面，空腹进行锻炼的效果并不显著，只要保证热量摄入与消耗之间存在差距，运动的时间选择并不重要。不过，这并不意味着空腹锻炼完全没有价值，它的价值体现在对锻炼者的积极影响上。

健身达人如果空腹时锻炼，再按每公斤体重补充五克碳水化合物的量，体内胰岛素的分泌量会显著高于正常值，从而有助于减少可能引发肌肉分解的皮质醇含量，并且促使肌肉里的糖原以非正常的速度大量囤积，而且，在吃完东西后的四个小时里，这些碳水会分配到身体需要的地方去。通过这种方式，如果早上不进食就锻炼，并且同时补充富含高热量高蛋白质高升糖指数的食物，那么就能为自己营造一个特别适合肌肉增长的激素氛围，进而提升增肌的效果。

空腹运动的劣势

从心理层面考虑，持续性的不进食会导致身体感到比较疲倦，使人难以集中精神，无法以充沛的精力参与后续的体育活动，倘若勉强进行，很可能导致身体负担过重，甚至引发不必要的伤害。

空腹进行体育活动并非适宜所有个体，对于血糖偏低者而言，在未摄入食物的情形下进行锻炼，存在显著风险。

因此,运动时的计划安排,不仅要考虑运动项目的特性,更要结合个人具体状况来制定,不能盲目跟随他人声称的减肥方法,减肥固然关键,但健康的价值更为重大。

总结：

空腹进行锻炼,在消耗脂肪方面确实具备特别之处,不过我们也能够通过调整运动之前的饮食安排来消除这种好处。只要热量摄入与消耗之间存在差距,从瘦身的立场出发,具体什么时候活动并不具有关键性。从增强肌肉的角度来看,在空腹状态下进行锻炼,再配合活动之后的饮食调理,可以为肌肉的发育创造有利的激素条件。然而,空腹锻炼并非适合所有的人,特别是血糖偏低者要格外注意。

所以，运动时是否空腹，需依据个人运动或训练目标，结合自身健康状况，全面权衡，切莫草率行事。

同城奢侈品信息网