跑步减肥必看！到底需坚持多久才能瘦下几斤？

跑步减肥必看！到底需坚持多久才能瘦下几斤？

跑步减肥，告诉你跑步需要坚持多长时间才能瘦下来几斤！

亦晗 • 健康有约 • 2020年8月31日 上午5:42

跑步是一种广受欢迎的健身方式，很多人借助这种方式实现了减肥目标。对于刚开始跑步的新手，首先需要明确如何起步，同时也要考虑每天应该跑多长时间才能达到瘦身效果，接下来我们继续探讨这些问题。

根据某些学者的研究，人在跑步时确实会消耗脂肪，然而出汗或者觉得身体发热，并不代表脂肪正在被分解，这些其实都是身体受到刺激后的自然反应，这就是许多人虽然出汗很多却体重没有减轻的原因。跑步最初消耗的是体液，然后才是脂肪，通常跑步持续半小时后身体内的体液被消耗殆尽，脂肪才会开始代谢，也就是说，如果确实想借助跑步来瘦身，那么每次锻炼的时间就必须超过半小时。

选择跑步减肥的时候要做好充分的跑步准备：

挑选合适的跑鞋非常重要,很多人错误地认为随便穿双运动鞋就能跑步,这种想法并不正确,一双合脚的跑鞋能够显著减少对膝盖和身体的损害,同时还能增强减肥成效,因此计划跑步前务必先选一双质量上乘的鞋子,这样的投入是非常值得的。

进行热身活动，不可忽略运动前的准备动作，完备的预热能令躯体轻微发暖，促进新陈代谢，使机体迅速进入能量消耗模式，对瘦身具有加倍促进作用。

跑步时需注意节奏，不少人认为快速奔跑能更快消耗卡路里，这种看法有一定道理，然而对于刚开始跑步的人来说，强行加速会给身体带来沉重压力，不顾限度地提升速度，会显著增加对膝盖和全身的负担，导致难以持续，且收效甚微，因此建议从慢速开始，循序渐进，随着时间积累，逐步增强跑步的速度和时长。

跑步前不能饿着肚子，有些人不吃饭就活动，觉得这样配合大量运动，瘦身速度会更快，但空腹跑步很容易导致血糖过低，不仅会妨碍减肥进程，还可能引发心脏和血管方面的毛病，导致不良后果。

慢慢来，别着急，瘦身需要持续努力，不可能一蹴而就，要准备好长期奋斗，每天跑步半小时确实有助于减重，但不必只停留在半小时，如果体力允许，可以跑得更长更远，增强锻炼强度，这样自然能获得更佳成效。

阅读完前面的说明，各位对利用跑步来减轻体重有了基本认识，希望每个人都能借助恰当的跑步技巧，实现体型变瘦的目标。

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