跑步和走路哪种更能减肥？答案竟然是……

跑步和走路哪种更能减肥？答案竟然是……

多数人觉得控制饮食等于给身体做“有氧运动”。跑步与步行都属于有氧运动，不过不清楚哪种方式对调整饮食更有益处。小编将为您分析清楚，究竟是“跑步”还是“走路”，更能高效地燃烧脂肪。

燃脂关键是否“有氧运动”

运动时是否需要氧气，这是消耗脂肪所必须的。换句话说，这是一种可以在不阻碍呼吸的情况下持续进行的活动吗？脂肪消耗需要能量，并且稳定获取氧气。因此，如果你是普通人，没有进行过适当训练，稍微跑动就会气喘，这比高效的有氧活动燃烧脂肪还要辛苦。如果每个人都能轻易且精准地激发脂肪燃烧，那么最佳方式就是毫不费力地步行。

“意识呼吸”更有效

平缓地移动更利于在气力不足时慢跑和缓行以维持均匀的吐纳。不过，当前不论在户外观景还是室内场馆，佩戴口罩已属普遍现象，导致呼吸变得单薄，节律时常被中断。所以应当提倡“专注呼吸”。一旦察觉到吸气动作，自身的呼吸往往就会变得短促且欠缺深度。当你运用手臂和腿部的动作去挤压口腔，并用力向外吐气时，你能够顺畅且稳定地呼吸，因为体内会有充足的空气，从而自然地吸进来。

适合走路的呼吸方法

用吸气的方式使身体膨胀，同时向腹腔送入气息，然后呼气并使腹部收缩，仿佛将腹腔内的气息排出体外。当腹部收缩时，维持这种状态（收缩），接着用鼻子吸气，用嘴巴呼气。如果在保持腹部收缩的情况下反复进行呼吸三次，就完成了一组。（每天进行三组）

走路时要注意的2点

迈步速度更快比缓行更见成效。注重步伐幅度。这一点或许容易理解，却至关重要。步幅太小的话，动用的肌肉就非常有限，又因与日常活动常用的肌群差异不大，所以健身作用也会大打折扣。我们应当设法在提升锻炼成效的同时，尽可能多地调动平时鲜少用到的肌肉。

另外需要留意的是“后腿”。当我想要迈开大步时，我常常只关注前腿的动向。然而走路的关键在于，另一条腿的髋关节部位，其“髂腰肌”会被充分拉长。被拉长的髂腰肌会努力恢复原有形态，而前腿向前迈出正是借助这个力量。靠近身体的大肌肉群因此发挥作用，使得身体能够自觉保持平衡，并且进行高能量消耗的行走过程。使后腿尽可能靠近地面，把后腿尽量拉长，然后就能够碰到下一条腿了。

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