冬天跑步不一定要快，超慢跑或许更适合你

冬天跑步不一定要快，超慢跑或许更适合你

你了解过“极缓跑”吗？据说这种运动可以在家里开展，是冬季开展的运动项目。

确实了解，前天亲身感受过，不过关于冬季最适合的运动形式，还是咨询专业人士的意见。

医学顾问

复旦大学附属中山医院康复医学科

张健 主任医师

陈英伦 医师

“超慢跑”属于低强度运动方式，通过每分钟大约180步的节奏进行，这种跑步方式速度缓慢，目的是让心脏跳动保持较低水平，从而帮助身体消耗脂肪，并增强持久力。

这种做法既留意体魄的锤炼，又重视精神层面的调养，主张于无拘无束、心情舒畅的境况下开展体育活动。

这种运动方式很适合刚开始接触的人，能够显著减轻对骨骼和肌肉的震动，进而降低发生意外的可能性。

低冲击性特点在于，运动节奏舒缓，有助于降低对膝关节及多种关节造成的负担。

增强持久力：持续进行温和程度的活动，能够改善心脏血管作用，提升身体承受能力。

心理放松，舒缓的步调有助于缓解压力，增强心理状态，有时也被当作一种静思的途径。

方便易行：不需要特殊设备，可以在家中或任何地方进行。

然而，这种低强度运动，对于寻求高负荷锻炼的人群而言，或许难以符合期望。

反复进行单一活动容易使锻炼者觉得乏味，可以通过播放歌曲或者参与其他有趣事项来保持参与热情。

这种运动方式几乎不受年龄界限的约束，特别适宜于刚开始接触的人,中年和年长者,体重较大者,以及处于康复阶段的人等。

缺乏锻炼经验者，能够借助极慢速跑步慢慢养成健身习惯；这种运动方式冲击力小，适宜年长者参与；遭遇损伤的朋友，在医师建议下开展超慢跑活动，有助于身体机能的修复。

然而，存在心脏和血管系统疾病、或者关节部位毛病的人，最好先找医生商议，再开始锻炼活动。

活动开身体：在正式开始前，务必进行充分准备活动，这样可以提升体温，增强关节的柔韧性，同时也能降低受伤的可能性。

根据穿着需求，挑选宽松柔软的健身服饰，确保穿着时能保暖，同时防止因温度变化导致的不适感。

留意呼吸方式：冬日寒气袭人时，采用缓慢且规律的气息能够保障体内氧气充足，同时也能有效缓解身体疲劳。

游泳：水中活动对关节友好，同时能锻炼全身。

瑜伽或普拉提：增强柔韧性和平衡能力，有助于放松身心。

进行力量锻炼，借助杠铃、橡皮筋等工具，能够促进全身肌肉的增强，同时有助于提升肌肉体积和基础代谢水平。

跳跃绳或跳舞：此类有氧活动能加速心跳，同样充满乐趣，有利于维持运动热情。

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