在家就能燃脂？1组高效训练动作计划，含4个高强度动作

在家就能燃脂？1组高效训练动作计划，含4个高强度动作

想要减少身体上多余的油脂，首先必须了解一个基本原理，瘦身并非单纯减轻体重，减轻体重并不等于减少脂肪。水分流失或肌肉量减少，都会导致体重显著降低，或许你体内的脂肪并没有相应减少，甚至完全没有变化。

认为体重减轻就是减肥成功是不准确的，减脂的目的是减少体内脂肪。先降低脂肪含量，再进行肌肉锻炼，才能塑造出色的体型。判定是否肥胖的指标是BMI（身体质量指数），计算方法是体重（公斤）除以身高（米）的平方。标准值为18.5到23.9之间。数值偏高需要瘦身，数值偏低则要通过增肌训练，以力量练习为主。

控制体重需要调整饮食结构，主食、肉类、油脂都不可或缺。改善自身情况不能急于求成，希望短期内减重十几斤是不现实的，均衡饮食、加强锻炼、维持积极情绪这三方面极其关键。每天都要按时吃三餐，注意热量控制，确保营养充足，避免饥一顿饱一顿，以免扰乱肠胃功能损害身体健康。

要想脂肪快速燃烧，心率需维持在特定区间，这个区间等于用二百二十减去年龄，再乘以六成到八成之间的百分比。不少想要瘦身的人，却只练习平板支撑，这种动作消耗的热量其实非常有限。接下来，将介绍一套可以在家中进行的减脂训练方案，这套方案包含四个动作，能够帮助你取得显著的健身减脂成效。

动作一：30秒/组 3-5组

动作二：30秒/组 3-5组

动作三：30秒/组 3-5组

动作四：30秒/组 3-5组

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