如何跑步才能提高减肥效率？掌握这几个技巧：时间短，燃脂快

如何跑步才能提高减肥效率？掌握这几个技巧：时间短，燃脂快

减肥的人有个难题，得从生活里挤出时间锻炼，若没效果，这会是件很烦人的事，不仅苦恼，还身心俱疲 。

有些人常常跑步，一次跑一小时的路程，这长度是十公里，于每周的周五与周六跑这么多次，刚开始时效果显著，体重减少出现特别快的情况，身体也变得轻盈不少，你觉得这是减脂带来的成效，实际上并非如此，当你着手测量体脂率的时候会发觉，表示体重下降得比体脂率下降得快很多，那是由于你流失的一大部分属于水分的重量。

有氧消耗时，前半小时，用于提供能量的，大部分是ATP，这也就是糖原的分解，而脂肪被列为次要部分，。

所以，一次具备效果的有氧，所需时长大概在45分钟以上，并且慢跑方面的强度处于较低水平，停止运动之后，便不再有脂肪燃烧的情况了。

我们寻求减脂的目标在于把脂肪予以分解，因而得于具备时效的时段之中，将脂肪“抛掷”离体内。

显然慢跑不能做到这一点，我们得要改变慢跑，变成快速交替跑。

这是一种，存在快慢节奏变化的情况，这种变化会致使身体很难适应，会快速促使脂肪出动作为供能主体，不然身体将会因能量不足而失衡。

如何跑步才能提高减肥效率？

首先，最主要的是热身好，让身体灵活性增加。

紧接着步入训练阶段，先是奋力疾奔一百米，而后停歇缓行一百米，照着这般模式进行循环。每一次训练都要完成八个这样的循环，仅仅只需奔跑一点六公里，大致能够在十五分钟之际达成。

其强大之处在于，当进行快速冲刺时，会因ATP快速产能而被消耗，随后在100米急促呼吸之际加快有氧呼吸，脂肪直接燃烧以提供能量。在整个循环过程当中，会持续提升心率，增强呼吸强度，消耗的脂肪将会更多。

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