波比跳：最高效率燃脂瘦身运动，快速减肥的终极选择

波比跳：最高效率燃脂瘦身运动，快速减肥的终极选择

在那些基于达成减肥瘦身心愿的健身者里头，有好多人，于健身教练所教授的运动课程之中，学习过，一种最为基本的健身动作，名为波比跳。

一种结合着深蹲，伴有伏地挺身，还有跳跃，这一连串动作的无氧运动啊，曾经被称作是最具效率，堪称最佳的全身健身项目里头的一个，是全球各类健身课程当中，常被列入燃脂、瘦身运动项目里的一类东西。在咱们中国，近些年不停地兴起的健身会馆之中啊，波比跳是好多教练所钟爱的，学员们必定会去练习的基础项目里重要的一个情形了。

在1939年，美国的生理学家波比发明了波比跳，起初其目的仅仅是为了测试教会里成员们的体能，波比跳极为简易，一组动作是由简单的6个动作所构成的。具体做法是，先保持站姿，双脚微微分开，膝盖微微弯曲，接着下蹲，双手撑在地上，然后双脚往后一跳，使身体呈现出一个撑地的姿势，随后做一下俯卧撑，做完俯卧撑后把双腿缩回来，跟着向上跳跃，完成这一系列动作只需很短的时间 。

波比跳，作为无氧运动的一种，能于短时间内，把人的心率提升至最大值，它是高强度、短时间燃烧脂肪，使人心率飙升的自重阻力训练动作之一，有时也被叫做立卧撑。二战时期，美国军方对这个动作稍作改动后，用于检测新兵体能标准，当时规定：倘若能在1分钟内完成41次以上，就代表体能优秀；要是做不到27次，那就表示体力欠佳。

二战以后，波比跳渐渐被全球范围之内的健身者予以关注，并且被采纳，也正因为如此，它演变成了让全球健身爱好者既喜爱又痛恨的超级燃脂动作。实际上，波比跳的原理并非复杂，它能使训练者的心率在短时间当中迅速提升至最大，推动能量尽快被耗尽，如此一来人的身体就必定会动员更多的脂肪用以制造能量。所以，在这个运动进程里，能够燃烧更多的脂肪，对减脂的助力甚至要高于传统有氧训练 。

有着使身体于短时间里大功率输出这般作用的波比跳，可加快新陈代谢，处在减脂之际，还能把更好的肌肉线条塑造出来。波比跳能够对全身肌肉予以锻炼，在提高身体协调性、敏捷度以及爆发力方面，都有着很好的作用，经常去练习波比跳，能在很大程度上对肩关节炎、膝关节炎起到缓解作用。并且，有着能有效刺激腰腹作用的俯卧撑，在把腰酸背痛改善上，也有着一定效果。

有个叫波比跳的动作，它融合了深蹲成分，还有俯卧撑动作，也包含蹲起跳动作，以及屈腿收腹等动作哦 ，它能够让全身超过百分之七十的肌肉群得以活动呢 。并且在健身进程当中 ，我们每一回运动量里面被动作锻炼到的拥有不同功能的肌肉群数量越多 ，那么消耗的蕴藏着能量的物质也就会多一些 ，这回事也就是为啥这个波比跳表现出比一般通常进行的有氧运动燃脂效果更加出色良好的缘由所在情况啦 。好多进行健身锻炼的人都这么觉得认为 ，波比跳的燃烧脂肪效率是跑步的一倍外加一倍 ，达到两倍这种速度高效率 ，对于那些平常平时没有多余时间去从事跑步等运动的健身者人员来讲的时候 ，无疑肯定是个带来好处帮助的福音呀 。

住在北京丰台星星坐落于河附近好似花园般的社区里那个名叫刘涵的人，最先去触碰如同跳跃的动作是在社区里的健身场所，那个时候他是在健身指导课程当中学习得知的。在好多的岁月里，每一次来到健身场所去进行锻炼，这一系列的动作都是他必定会去做的项目。刘涵讲，自身健身的目标可是为了减去体重，当教练推荐了这个动作从而自己就一直在不间断地开展锻炼，感觉对于身体的能量耗费确实是快捷、显著突出。他讲道，最开始去做波比跳这个动作的时候，人往往一般都会感觉立马一下子就“疲惫”了，然而实际上稍微歇一会儿，身体的能量又能够跟得上 。

刘涵讲，教练告知他，进行波比跳，能够练就身体的一系列肌肉群，涉及核心肌群、脚啊、还有手臂、腹部、臀部以及背部等，这些肌肉群占身体肌肉群的70%以上呢，它于除练就肌耐力、弹性外加，活动性这点之外，对心肺适能的训练这块，也是极具帮助的哟。这几年，当刘涵逐渐养成了自家的健身习惯之后，波比跳成了刘涵每次健身进程里总会记起的一个项目，他表示，“我做这个动作的时机并不固定，有时是在健身刚开始时开展，有时要到最后才着手去做，主要是依照个人的感觉来定，比如说，有时锻炼都结束了，却觉着似乎还没那么累，于是就再去做波比跳，好让自己能够更尽兴一些”。

刘涵持有这样的看法，即减肥瘦身属于一个综合的进程，波比跳仅仅是一次健身进程里的一个项目，它还得结合一部分重量训练、有氧训练进而系统推进，如此才能够达成一个全面且健康的成效。但是他自身觉得，波比跳存在一个最大的益处就是它不受场地、时间的限制，不管是在家中，还是在单位、健身房，只要有一小块空间，就能够随时随地做上一组，在短时间内便可达到全身飙汗的成果。

然而，要留意的是波比跳乃是一种致使心跳急速攀升的动作，它归属高强度运动范畴，刚开始练习的人要是身体呈现出不适状况，那就应当即刻停止运动。并且那些患有心脏病、心血管之类疾病的人是不适合进行练习的。

波比跳注意事项及训练计划

波比跳动作看上去好像简单，然而实际上消耗是挺大的，它不仅能够有效地协助将脂肪燃烧掉，而且还能够对身体机能起到有效地提高作用，对于从事健身喜好的人员来说，是一个根本离不开不可或缺的动作。

标准的波比跳中有一些注意事项：

两只脚形成的宽度，大约等同于肩膀的宽度，在此基础上，弯曲髋部与膝盖进行下蹲动作，此时腰部自然地朝着前方，两只手放置在两只脚侧边靠前一点的地面之上。

运用手部用以支撑身体，继而借助臀部所具备的力量，脚朝着后方进行跳跃，从而塑造出俯卧撑的姿态，此为后踢脚 。

俯卧撑往下时，要把身体向着地面靠近，在动作进行期间，要让躯干维持稳定，不能出现腰部塌陷以及背部弯曲情况。

进行前跳时，脚需要往前跳跃弹起，之后返回成为类似预备蹲姿的那种动作，一定要明确脚掌确实是跟地面紧密贴合平整的，重量是落在足弓部位的，重心处于双脚的中间位置。

垂直跳，要接续前一个动作，先起身，接着转换成深蹲姿势，然后运用臀躯，并且以手带动，向上进行垂直跳跃。

脚尖着地来完成落地缓冲，需以深蹲预备姿态去做缓冲动作，且膝盖与脚尖要维持在同一方向 。

训练计划里的波比跳在灵活性方面表现突出，主要涵括几个种类如下，存在一种是在40秒的时间范围之内去开展，其间要尽可能多地去完成波比跳动作，完成之后休息20秒，以此作为一组；与之不同的另有方式，也就是需要完成20个波比跳，完成之后休息30秒，将此作为一组；还有一种是全程不进行休息，持续不断地做波比跳这件事，一直到体力耗尽再也无法继续为止，这构成一组；另外还有，乃是全程不休息，做数量不定的多个波比跳动作，这里的数量要依据自身的体能状况来进行相应的调整，如此作为一组 。

训练时具体的循环数量，皆能够按照本人自身的经历之于训练领域形成的经验以及身体所具备的体能来完成调整这种操作从而确定，举例来说，身为初学者情形的人士，可以一次开展2组的运动操作，循环4次，每一次循环之间都以休息状态持续1分钟的时长；处于达到中级水平状者，能够一次操作尝试进行3组，或者是开展6趟循环的运动；而拥有高级水平的人，能够在一次之中进行3组，实现循环6次这样的运动进程，每一次循环之间以休息30秒的状态来过渡。

于家中开展波比跳之时，需留意穿着鞋子这一事项，于进行之前，得先开展五分钟至十分钟的热身活动，在做完之后，切不可马上即坐下，当先开展五分钟至十分钟的放松活动，好让身体舒缓。

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