每天跑步1小时能瘦多少？3个月实测结果惊人，速看减肥真相

每天跑步1小时能瘦多少？3个月实测结果惊人，速看减肥真相

于我们平日里的生活当中，减肥是个始终热度不减的话题。然而，在各种各样的减肥办法里，跑步因具备简单易行且十分契合大众的特性，从而备受众人的喜爱 。

跑步属于一种有氧运动，它借助持续地消耗能量，从而促使身体的脂肪进行燃烧。在跑步期间，我们的心率会加快，身体产生的热量会增加，依靠出汗与呼吸把热量排出到体外，这种运动能够助力我们减轻体内的代谢负担，与此同时达成消耗脂肪的成效。

那么，每天持续坚持跑步1小时，3个月之后究竟能够瘦下来多少斤呢？这实际上是一个在不同人之间存在区别的问题了，原因在于每一个人的各自身体状况不一样，每一个人的新陈代谢有所差异，每一个人的运动强度并不一致，每一个人的饮食情况也都并不是相同的。？

据一些研究表明，存在这样一个情况，一位体重是60公斤的成年人，当他处于以每小时5至6公里的速度进行慢跑的状态时，每分钟能够消耗大约10卡路里。

若是于每一天都持之以恒地坚持跑步1小时，能够消耗560至600卡路里，如此一来，一个月之际便能够消耗约莫18000卡路里。

而一斤脂肪所含的热量等同于4500大卡，这等同于燃烧掉了大概3 - 4斤脂肪，持续跑步3个月能够瘦下9 - 12斤左右的体重。当然了，这仅仅是一个估算出来的值，具体情形还得依据个人的实际状况去判断。

可是，每一天都持续坚持跑步达1小时，历经3个月能够瘦下去的斤量并非是固定不变的数值，这主要是由以下几个方面的因素所决定的：

个体存在差异，每个人的身体状况不一样，新陈代谢也不相同。有些人有可能更轻易地减轻体重，而另外一些人或许需要更长时间段才能见到显著的成效，这主要是由个体的基础代谢率、饮食习惯以及生活方式所决定的。

常规来讲，岁数相对大点儿的人，其身体体能素质会相对较差，身体的代谢水准也会相对较低，且减肥的效率会相较于年轻人稍微慢那么一点儿。

饮食呀要讲究搭配，除了运动之外，饮食可是减肥的关键所在呢。要是每天都能坚持跑步1个小时，不过在饮食方面没能做到合理控制，这样的话，那或许也没办法达成理想的减肥效果喔。

我们需要戒除各类高热量的零食，戒除各类过度加工的零食，戒除各类高油盐的零食，学会健康的饮食搭配，这能助力我们降低卡路里的摄入，能够保证身体的代谢水平，进而更好地控制体重。

最后的最后，进行跑步减肥这个行为的人，要给予自己足够多的时间以及具备足够的耐心，减肥乃是一个循序渐进的过程，需要始终不懈地付出努力才能够看到最为理想的效果。

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