跑步跑多少才合适？竟然跟年龄和体质有关——科学跑步指南

跑步跑多少才合适？竟然跟年龄和体质有关——科学跑步指南

通过利用三个公式计算能够得出，“最大心跳等于200减去年龄”，“储备心跳等于最大心跳减去安静心率”，“最佳运动心跳等于储备心跳乘以0.6” 。各位跑步的人可以依据这三个公式去测量一下自己的心率，然后依据自身的心率来判断是不是要减少或者加强运动量 。

女人：生理期有不良反应和怀孕后期不要跑步。

女人来月经时能跑步，不过要留意减少运动量，然而有生理腰酸、腹痛、头晕状况的人，就不适宜跑步，怀孕的人要特别留意怀孕前的3个月，也要注意减少运动量，到了孕中的3至7月，能在前期基础上稍微增大一点运动量，还要保持每周3至4次的运动频率，怀孕7个月后就不适宜跑步了，孕妇务必注意遵医嘱。

旨在提升自身身体素质的青少年，其运动量可为较大状态，这是由于需依循过度负荷原则，也就是得突破以往水平与身体规则，方可促使体质层级实现提升，不过此进程应循序渐进，且要适度给予身体一段恢复期，所谓循序渐进就是在运动时间、运动速度以及运动量方面逐步增强。

人体在45岁之后，体质会出现下降的情况，此时应当注意减少运动量。我们可以用相对强度来判断负荷量，也就是通过最佳心跳去进行计算。对于那些以前有运动习惯的中年人而言，他们的运动量可以依据感觉来减少，不过也需要控制在20~30分钟这个范围以内。

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