空腹晨练危害大，易致猝死！这3个风险你必须知道

空腹晨练危害大，易致猝死！这3个风险你必须知道

不久前，本市有两位进行晨练的人，在完成锻炼之后出现了猝死情况，针对此事件，记者走访并采访了北京安贞医院心内科的专家温绍君教授，他向记者表明了情况，说心血管病的发病高峰通常是集中在秋冬季节上午陆时至十二时这个时段，因急性心肌梗死、心律失常、心源性猝死所引发的心脏急症多数于此时间段里出现。于是，专家对心血管病人尤其是不稳定心绞痛病人提出告诫，要强化自我保健意识。清晨起床之前，要安静地卧着几分钟，之后缓缓起身，避开思考复杂、忧虑或者精神紧张、恐惧这类情绪，清晨不要吸烟，也别进行剧烈运动，晨练之前必须吃些东西。

猝死易出现在冬天早晨6时到中午12时

猝死也叫急死，

本是平常健康之人，或者虽身患某种疾病，然而病情处于稳定状态，却突然发病，致使意外迅速死亡。引发猝死的主要疾病，冠心病与脑卒中最为常见，并且最容易在冬天早晨6时到中午12时发作。那么为何在这个时间段容易发作猝死呢？

温教授进行分析，在夜间睡眠的时段，水分会经由人体皮肤、呼吸这些渠道散发出去，肌体此时会相对缺血，血液变黏稠，其流速随之减慢，在此情况下血小板容易聚集，所以会形成血栓；在清晨醒来之后，人的活动会造成交感神经活动增加的状况，进而使得心肌耗氧量增加。所以，血液黏稠度增加，交感神经活动加强引发血管收缩，还有早晨人的血压偏高这几种情况，是导致心脑血管病发作率高的主要因素。

因而，温教授给出如此建议，其中老年人特别是患有高血压以及心脑血管方面病症的患者，最好别在严寒彻骨的早晨外出开展锻炼活动，缘由在于研究已然表明，当温度处于0℃以下之际，尤其是处于－5℃之下这种冷空气吹拂来到脸部之时，极易从而诱发冠状动脉出现痉挛这种状况，进而引发心绞痛或者急性心肌梗死这种病症现象，患有心血管类疾病的人便易于出现猝死情况。依照人体生物钟所具备的节律特点，在下午4至6时这个时间段，人体的心功能以及微循环处于最为理想的状态，在这个时刻从事运动最为安全妥当，。

空腹晨练也容易导致猝死

温教授讲，好多人存有早晨空腹跑步的习惯，觉得如此一来既能吸纳新鲜空气还能预防肥胖。可是呢，运动是需要能量的，平常身体活动所需的能量源头，主要是从饮食里摄取的碳水化合物。要是不进食就去运动，鉴于没摄入碳水化合物，体内就会缺少能量，然而又不得不消耗能量，那要消耗的能量源泉便是身体里的脂肪了。在这种情形下，血液中的游离脂肪酸就会显著升高，脂肪酸可是导致心律不齐，甚至引起猝死的主要原因呀。尤其是年龄处于50岁以上的人群，随着年纪逐增利用游离脂肪的能力越发低，所以发生危险的可能性相应越大。有一个极具说服力的事例是，美国那位著名的慢跑创始人菲莉克斯，历经16年通过慢跑让体重从90公斤降至60公斤，可是刚到52岁就因心肌梗死离世了。据知晓，他是死在了早晨的慢跑途中，并且他在锻炼之前没有进食。可以看出空腹运动弊端多于益处。故而专家给出建议，晨练者在外出锻炼之前，务必要吃些东西，以防发生意外。

四大方法保证冬练安全

那么，在冬季里，欲保证锻炼安全该如何做呢？温教授给出建议，其一，要挑选合适的时间。其二，要挑选合适的环境。冬春季节，上午8时以前以及下午5时以后，空气洁净程度最差。冬季锻炼，最佳时间应为上午9时起直至11时左右之际。并且，要选在无雾之时开展锻炼。因为雾里溶解有诸多有毒物质，还吸附着尘埃以及病菌等，于雾中运动，会大量将这些吸入体内，进而引发疾病。早晨的时候，不适合在树丛当中进行锻炼，这是由于没有阳光的照射，树木自身的呼吸作用会产生数量众多的二氧化碳，若是长期处于树林当中开展锻炼，就会出现头昏，以及身体不适的那种感觉。

其次，要挑选适宜的运动方式，冬练需依据年龄、健康状况、体质水平等各异情形恰当地抉择冬练方式与强度。冬季，人的血管会收缩，且肌肉黏滞性会增加、弹性降低，容易受到损伤，特别是老年人，常常存在程度不同的动脉硬化，更不适宜剧烈活动，故而应选择中小运动项目，诸如太极拳、气功、散步、徒手操等。不宜进行倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动。因为这些动作容易致使颅脑血压骤然升高，对心脑功能产生影响，甚而发生心脑血管疾病。

第三啊，要留意保暖这件事呢。尤其是针对老年人而言，他们的体温调节功能出现了下降的状况，要是贸然去到室外进行锻炼，就会受到冷空气或者风寒的侵袭，进而使得呼吸道黏膜血管收缩，让血液循环受到阻碍，导致抵抗力降低，最终致使黏膜发炎呀，出现流涕症状，引发咳嗽情况，还会诱发感冒、胃痛以及心绞痛等一系列疾病。所以呀，在冬练刚刚开始的时候要多穿一些衣服哦，还要戴上帽子、手套之类的，经过 10 分钟的暖身活动之后，等到身体发热之时再逐步减少衣服。当锻炼结束以后，应当擦干身上的汗水，并且马上穿上干净的衣服。

其四，留意安全，运动之前得展开预备动作呀，着手去放开肌肉与关节方面咯，防止运动量极度偏向某个部位呢，一旦出现异样状况，就要即刻停下练习哦，步入晚年者在冬季锻炼前对于自身健康情形要有充足认知哩，最好去做一回全面身体查找，看看有没有患上心、肺、脑这些器质性的疾病呀，要是有的话，应当按照医生嘱咐来开展锻炼，而且要随时携带急救药剂，尽可能找上伴或者集体一起冬季锻炼哟。

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