空腹跑步对健康有益吗？科学解读空腹跑步的利弊与正确方法

空腹跑步对健康有益吗？科学解读空腹跑步的利弊与正确方法

空腹跑步对健康有益吗？

状况分析：

秋天早晨，人若空腹跑步可行吗，好些人偏喜欢早上一起床就去开启长跑模式，那秋天早晨空腹跑步究竟行不行得通呀，声称如此这般能强身健体呢。实际上呀，空腹跑步此行为可是弊大于利哟。相关专家经研究发现，要是常常有空腹跑步这种情况，那会造成心脏以及肝脏的负担加重，进而容易出现心律失常这类现象哩。运动是需要消耗能量的哟，而人体能量的主要获取源头乃是饮食囊括里头那些碳水化合物呀。当处于空腹状态去运动时，就像早上进行慢跑那般，这时候主要能量来源变为了脂肪呢。在这个时候呀，血液当中的游离脂肪酸会显著增多哟。脂肪酸成为心脏等活动的能量所需来源，然而过多时会对心肌产生毒害作用，进而引发各种心律失常情况，甚至会导致猝死现象。特别是50岁以上的中老年人，鉴于其游离脂肪酸的利用率比年轻人低，所以风险更大。长跑之前最好喝点蜂蜜或者葡萄糖，以此保证自身精力，防止出现对健康造成不良影响的状况。

指示：

晨跑之前吃些易于消化的食物，如此一来既能确保运动的时候身体拥有充分的体力，又能够防止出现消化不良这类症状。空腹运动将会引发头晕，甚至还会造成呕吐、产生“运动性低血糖”乃至昏厥；进食之后马上运动则会致使胃痛甚至引发呕吐。要是你在起床之后一个小时之内进行运动，那就得吃那种含有二百到三百卡路里能量的食物。

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