空腹跑步到底好不好？这些要点你一定要知道

空腹跑步到底好不好？这些要点你一定要知道

空腹跑步好吗

在户外进行跑步，一方面能够舒缓平日里工作学习所带来的压力，进而让自身的身心获取放松状态；另一方面能够活化脑部以及内脏机能，从而促使身体变得充满活力。许多人都有着晨运的习惯，而跑步乃是晨运最棒的方式。通常情况下人们早晨跑步都偏好空腹，那么，早晨空腹跑步好不好呢？下面一起来进行了解。

目录

1空腹跑步好吗

虽然好多人晓得空腹跑步是不佳的，然而绝大多数的运动者对于此事都没予以留意，健康专家觉得，空腹跑步、空腹进行运动对人体的损害颇为大。

因此，我们平常的运动，是需要能量去维持的，而我们人类获取能量，主要是来自食物之中。要是空腹开展跑步运动，那么维持运动的能量，就只能依靠消耗脂肪了。

这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。

除此之外，空腹运动之时，人体血液中的游离脂肪酸会显著增高，一旦游离脂肪酸过量，就会产生损害心肌的“毒物”，此“毒物”常常致使人心律不正常，甚至引发猝死情况。

早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝

天天清晨起床之际喝上一杯白开水，对身体健康乃是有益处的，如果打算去跑步，那么应当在喝水之后的20分钟再去开展跑步活动。长时间处于空腹状态跑步，有可能致使出现“岔气”以及胃病这类疾病。

有早上跑步习惯的话，要提前二十到三十分钟喝水，不过别喝过量的水。早上喝水能缓解昨晚缺水状况，还能调节体液浓度，使其达到均衡状态，并利于将积累一晚上的代谢产物及时排出体内。跑步运动结束后，休息十五分钟，应适当补充水分，适量摄入盐水对健康更有益 。

若饭后跑步，或者跑步后马上进食，均会致使胃酸分泌量降低，进而影响对食物的消化，长此以往会引发胃病，通常而言，饭后1个小时之后实行锻炼才适宜，而睡前跑步锻炼欠佳，因为睡前锻炼会让大脑皮层处于极具兴奋的状态，从而产生多梦或者不容易入睡这样的不良反应。

然而，要是早晨不适宜在空腹的状态下开展大运动量的锻炼，那么当健身长跑的距离相对较长的时候，就可以先去喝一小杯糖水或者吃上一点点心类的食品。

2空腹跑步饮食注意

前60分钟

锻炼之前，你吃下的食物是用来供给能量的，它会把你的“油箱”填满，提高大脑能量，促使你专注于锻炼，如此这般。

这当口应当进食高热能食物，拿一根能量棒来吃吧，它是经由谷物所制成的零食，其吃起来的口感跟蛋卷极为相像，能够给你带去充足的能量，并且让你既不会觉得太饱也不会觉得太饿。

前20分钟

要是你在进行锻炼之前仅剩余20分钟的时间，那么液体或者具备高G1值的食物乃是最为合适的。这些能够快速产生效果的碳水化合物，将会对减少锻炼期间所产生的腹部不适状况或者岔气现象有所帮助，与此同时还会提供即时性的爆发能量。

此时此刻应当进食富含高维生素的食物，开启一瓶维生素饮料，或者拿来一块用白面包制作而成的蜂蜜亦或是果酱三明治哟。这类食物在消化方面速度颇快呢。

前5分钟

进行锻炼之前去吃零食，从来都不能够将其称之为一定得这样做的事情，然而要是你自身的能量呈现出不足的状况，或者是在一场持续时间较长的会议结束之后，必须得前往健身房，那么吃零食这件事，便能够给予即时的能量方面的补充 。

此刻，你所需的是少量具备高G1特性的碳水化合物，像是食用一小把葡萄干，或是一小把杏仁，又或是一小把栆 。

后5分钟

让人生出极度疲惫之感的健身课程，将你所储备的肝糖消耗用光，肝糖本是极易获取得来的能量来源，它被存储于你的肌肉当中，在此过程里还对你的肌肉组织造成损伤。出于这样的缘故，你的目标在于，以尽可能快的速度去补充这些存储起来的能量，以此方式，你的肌肉才能够得以修复，并且为接下来的课程做好相应准备。

这时候你需要大量高蛋白质去修复并重建损伤的肌肉组织。

后45~60分钟

这时间段应当多进食些，有研究显示人们需在运动结束之后两小时之内用餐，此期间的补给速率是最为快速的。在这个时候，食用一顿含有高碳水化合物且具备低脂蛋白质的饭菜，不但能够增添被肌肉所消耗的葡萄糖，与此同时还能够满足促使蛋白质进入到肌肉之中，进而让其得以修复。

此刻，你应当食用能补充电解质的东西，像一份配有瘦肉酱的意大利面，还有一份混合蔬菜，补因出汗散失的电解质借此推动身体对液体的吸收是很有必要的 。

3空腹运动对于身体健康的危害

换个角度讲，要是碳水化合物储量不够，那就得让蛋白质参与到氧化供能以及合成葡萄糖的进程当中。通常来讲，蛋白质在运动里供能的比例相对较小，1925年有过相关研究表明，蛋白质供能在运动中能量消耗里所占比例低于10%。而陈吉棣、杨则宜、焦颖等人于1982年对运动员蛋白质代谢以及需要量展开的研究发现，当体内糖原耗竭时，氨基酸供能能够上升到10 - 15%。蛋白作为营养素而言，是构建人体组织细胞的物质根基，可推动生长发育，加入机体物质代谢，生成抗体，提升免疫能力，但提供能量并非其主要生理功能。若蛋白过多分解用于供能，会引发严重后果，致使生长发育迟缓、肌肉成分降低，甚至对免疫系统功能产生影响。故而在日常及运动里，我们要尽力规避蛋白分解。

据上所述，针对脂肪代谢来讲，空腹运动存在促进作用，然而，空腹运动也有引发蛋白质分解的可能性，进而对人体正常生理功能产生影响。

4避免空腹跑步正确运动方式

其一，要防止出现完全处于空腹的状态下去进行运动这种情况，需维持住体内存有一定量碳水化合物的水准。其二，要是处于早晨起床后或者吃饭之前的时段，不妨去补充些糖水或者能量棒，以此去保持运动过程当中血糖的水平。

2、在运动的进程当中，务必要随时予以留意，一旦出现头晕眼花这样的状况，那就赶快去补充含有糖分的运动饮料，以此来维持血糖的稳定以及运动的能力。

在饭后进行运动的话，那么需等饭过之后 2 小时以上，要等到胃肠当中的食物基本上消化稳定了，然后这时才可以开始运动 。

运动当中的脂肪代谢，会受到好多因素的影响，其中有脂肪动员，有脂肪酸在血浆里的转运，有脂肪酸从血进入肌细胞的过程，有肌内甘油三酯的分解率以及分解能力，还有脂肪酸的活化以及它转运穿过线粒体膜的过程。这里面，脂肪酸转运穿过线粒体膜，得通过肉碱转运系统。要是想达成减肥的目的，不妨在运动之前补充适量的左旋肉碱。最新的研究显示（四川大学杨敏2012年），补充肉碱安全、有效，需要适当配合运动，才能够更好地发挥减肥的作用。还有许多来自国内以及国外的研究也都表明，在进行运动以前补充左旋肉碱，针对减肥有着积极的作用。

5空腹跑步后要注意什么

1.不蹲坐休息

健身运动完毕后，要是马上蹲坐下来进行休息，就会对下肢血液回流形成阻碍，进而影响到血液循环，使得机体疲劳程度加深。这种情形在运动量相对较大的活动当中较为常见，像长跑活动就是如此。而正确的做法是，在每一回运动结束之后，要多去做一些放松、整理类的活动，比如慢慢地行走，舒展腿部等 。

2.不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)

在进行运动之后，身体出现大汗淋漓的状况时，体表的毛细血管会呈现出扩张的态势，体内的热量会大量地散发出来。在这个时候，如果遭遇到冷水，那么就会致使毛细血管突然地收缩，很容易使得身体的抵抗力下降，进而引发疾病。

3.不“省略”整理活动

每一次在进行运动之后，心中感觉到心力俱乏之时，应当进行适宜的放松操作，诸如徒手操、步行以及放松按摩等之类的，这样做是会有助于消除肌肉所存在的疲劳的，能够使得体力快速地恢复 。

4.不贪吃冷饮

处在运动状态的时候，会有不少热量被损耗掉，此时急需去补充，这是没有什么可非议的。然而，在运动结束之后，人体的消化系统依旧处于被抑制的状态，要是贪吃数量众多的冷饮，极容易引发胃肠痉挛，还会导致腹泻，甚至会造成呕吐，并且容易诱发胃肠道方面的疾病。

5.不立即吃饭

举行运动之际，全身之血液予以重新分配，致使胃肠道之蠕动变弱，且各类消化腺之分泌亦大幅削减，倘若于运动之后未作休息便即刻用餐，便极易引发人体消化系统之紊乱以及功能性失调，进而易于患病。

6.不吸烟

人在运动的时候，呼吸会加速，机体得保证有足够的氧气摄入量。要是在运动之后马上去吸烟，那就会致使肺里面含氧量降低，进而出现像胸闷、气喘、呼吸困难，以及头昏、乏力这类的现象。

7.不宜骤降体温

要是室外的温度处于比较高的状况，在运动以后就会感觉到燥热无比难以忍受，要是在这个时候马上走进有空调的房间或者风口处乘凉休息一会儿，就会破坏正常的生理调节机能，进而使得生理功能出现失调，容易引发感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等各类疾病。

8.不宜马上洗热水淋浴

健身运动完毕之后，身体内部存在大量血液分布于四肢以及体表地段，要是在这个时候立刻去洗热水澡，那么就会致使体表的血流量有所增加，进而引发心脏、大脑供血不足的状况，存在发生心、脑血管意外的危险性情况 。

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