怎样练腹肌？3个高效动作+饮食计划，快速练出腹肌

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双杠曲膝上举

单杠曲膝上举

坐姿曲膝上举

腹肌锻炼好动作推荐：垂悬抬腿

腹肌锻炼有好动作推荐，垂悬抬腿是其一，菱角分明的八块腹肌是所有健身爱好者所追求的目标，锻炼腹肌的动作呈现出花样百出的状况，仅仅是躺在一个瑜伽垫上，就能够玩出诸多花样！

原地登山跑有什么用？俯撑登山跑视频教学

原地登山，是个妥妥经典无器械徒手训练动作呀！体膝抵胸前抬腿，能很好锻炼到我们的髋屈肌，也就是大腿前侧髂腰肌呢！在屈髋动作里，它还能锻炼核心稳定性哟！

核心力量训练：死虫动作！

对核心力量展开专门的训练，其中有个动作叫做死虫动作！核心力量所指的是，在进行运动期间，能够保持脊椎处于稳定且中立的状态，不会发生变形的那种能力！在运动的整个过程当中，核心力量占据着极为关键的地位！唯有拥有了稳定的核心，四肢远端部位所具备的力量才能够实现更为良好的传输，进而发挥出更为有效的力量 。

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