骑车找对方法能减肥？如何界定骑行强度！科学骑行指南全解析

骑车找对方法能减肥？如何界定骑行强度！科学骑行指南全解析

现今交通极为便利，致使骑自行车去上班的人变得很少了，然而依旧存在不少人会在闲暇之时选择骑自行车以此来缓解压力，并且在健身房里，骑自行车同样也是颇受众人欢迎的一种健身方式，鉴于骑自行车具备诸多益处，那么骑自行车究竟能不能减肥呢，当然啦，要是想借助骑自行车来实现减肥目的，那就需要掌握一定的技巧才行哦，现在就赶忙来学习一番吧。

骑自行车能减肥吗

骑自行车能减肥，能让身材匀称，自行车运动是要耗费大量氧气的运动，能强化心脏功能，能防止高血压，有时效果比药物还好，踩自行车会压缩血管，可让血液循环加快，大脑会摄入更多氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会让人觉得脑子更清晰，骑在车上，会感觉特别自由，畅快得很，它不只是一种代步工具，更是愉悦心灵的办法 。

怎么骑车才能减肥？

减脂的实质并非那般繁杂，即达成所消耗的热量比摄入的热量更多，仅需你开展了运动，便会有热量被消耗 。

起初，骑行要达到特定强度以求大量消耗肝糖原，你得骑够一定时长才行，如此方可耗尽肝糖原，接着持续下去，才能够正常燃烧脂肪。不过脂肪燃烧效率欠佳，故而运动强度不可过高，时间也不宜过长，时间过长会引发低血糖。建议中等强度骑行时间控制在1.5小时以内。

那么，如何界定骑行强度？

在骑行中，根据骑行时的心率，骑行的强度可以分为5个区间：

对于20岁的人而言，1，最大心率的百分之五十到百分之六十，也就是百分之五十或百分之六十去乘以二百等于一百到一百二十次每分钟，这个区间属于恢复区，2，开展轻度运动，能够用来进行热身，3，在骑行过程当中以及骑行结束之后进行恢复 。

处于最大心率的百分之六十至百分之七十的范围，界定为低强度有氧区，属于中度有氧运动阶段，此运动过程中能量来源先是源于糖，随后慢慢转为以脂肪开始被分解 。

其为，最大心率的百分之七十到百分之八十，即高强度有氧区，属于较强有氧运动，肌糖原会大量分解从而被消耗 。

4、最大心率的百分之八十至百分之九十，此为无氧区，在此区域内，大部分肌肉处于发生无氧呼吸的状态，乳酸会大量进行堆积，属于较强的无氧运动范畴，能够提高无氧能力 ，。

首先，5、最大心率的90%至100%，这一区间被称作极限区，该区域属于人体运动极限范围，在这个范围内运动，将会对身体系统造成严重冲击，所以处于此强度下进行锻炼必须格外谨慎。其次，需要留意的是，这5个区域的划分仅仅是一个大致的参考依据。然后，对于那些想要减脂瘦身的车友而言，要把心率保持在2区，一直持续到4区，而且持续的时间超过45分钟（而大概要是处于40分钟这样一种时间长度，才能够将体内糖分耗尽，从而开始燃烧脂肪来提供能量），最好能够超过一个小时。最后，对于那些没有心率带的车手来说该怎么办呢？那就只能依靠感觉了！身体呈现出的反应大致是，有一些发热的感觉，稍稍冒汗，而且，呼吸会出现加快的情况，然而，又不会处于十分困难的状况。你能够维持一种可以骑行很长时间的状态。

(责编：盛月、许心怡)

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