时间和运动量：夜间锻炼必知事项，你该知道的那些事儿

时间和运动量：夜间锻炼必知事项，你该知道的那些事儿

夏日天气十分炎热，为了躲开高温以及直射的阳光，越来越多的人乐意将锻炼时间安排在相对凉爽的“一早一晚”时段。特别是“上班一族”，其生活节奏较快，白天相当忙碌，因此夜间锻炼便成了更多人的选择，并且成为了一种时尚潮流。相较于白天的喧闹嘈杂，夜间运动显得更为舒适安静。然而夜间运动同样需要留意时间的把控以及运动量的适度。

时间选择有讲究

专家表明，现阶段人们的生活习惯跟以前不一样了，精神方面压力比较大，运动量又少，此时在夜晚时适当做点运动可以使筋骨变得活络起来，借助身体的舒展来维持阴阳二气的平衡状态。而夜间进行锻炼的最佳时间段是晚餐结束之后的2个小时或者睡觉之前的2个小时，也就是大概晚上7点到9点这段时间。另外，要留意的是，夜间从事锻炼的时间不适合太晚。因为一旦超过晚上10点才开始运动，极容易让大脑处于兴奋的状态，进而错过最适宜的睡眠时间，很容易引发失眠情况。一些本来就容易失眠的人，晚上运动的时间最好是“越早越好而不宜拖晚”。并且，晚上7点开始，直至9点这段时间，是空气渐渐步入沉静状态的时候，因雾霾而受到的影响相对较小，在这个时段进行运动，能够呼吸到较为干净的空气，这对于健康而言是比较有利的。

当然，夜间锻炼身体的时间，也是会依据不同人的情况而有所不同呀。李行舟，他是在证券公司上班的，是个彻头彻尾的夜间运动喜爱者呢，对于挑选夜间锻炼的时间，是有着相当丰富经验的哟。他跟记者讲，通过长时间在晚上不同时间段进行健身体验的实践，他归纳出了最适合自身的夜间锻炼时间呢。“7点之后是我身体状态处于巅峰的时期，当初因为平常只能做一轮的运动，而在这个时候却感觉能够进行两轮，体力是格外好的。”。由经验出发，再结合日常作息状况，李行舟为自己制订了“充实完美”的夜间锻炼计划，他表示，通常自己下班回到家时已然7点，吃完晚饭后还要进行消化，之后会从8点半开始一直运动到9点半，锻炼完后整个人会感觉尤其舒服 ，而对于夜间运动，李行舟仍旧有着自身的理解，他讲道，自己觉得是否锻炼还是得看自身状态，要是感觉身体运作了一整天，晚上的时候已然处于“能量透支”状态，在疲劳情形下运动当然是不可取的 。但要是精力许可的话，那自然是毫无问题的，由于适度开展运动,不但能够将一天的疲惫给消除掉，把工作里的压力给释放出来，而且在这之后会更易于进入睡眠状态，进而提升睡眠的质量。

剧烈运动不可取

存在许多除时间之外夜间锻炼时需留意的细节，像是运动不应过于剧烈、过度，剧烈运动能够提升人的心率以及体温，还会刺激交感神经，使人处于较为兴奋的状态，进而致使有些人在晚上运动之后很难入睡，李行舟对此也有亲身经历，他说有一回晚上运动时自我感觉良好，多做了几轮动作，运动时间稍微长了些，结果睡觉的时候总感觉身体酸且不舒服，睡得不安稳，第二天起床后浑身酸疼，自那以后，晚上运动他都比较留意运动量，要以充分伸展肢体、身体出汗感觉舒服为准。

事实上，找到契合自身锻炼量的法子挺简便，仔细留意自己锻炼完毕后的状况就行。要是晚上健身一阵子后，发觉精神充沛饱满，食欲颇佳良好，睡眠质量很棒不错，处于安静状态时脉搏，每分钟跳动的次数跟以往相近或者变缓。这表明你当下的运动量对你而言极为适宜。相反地，要是健身一段时间后，常常容易犯困，睡眠不太好，早起测量脉搏每分钟跳动次数比以往多6次以上，这意味着你的运动过量或者运动时间挑选得不合适。

还需要留意的是，饱腹的情形下不适宜锻炼，空腹的状态下同样不适宜锻炼。除此之外，当下正逢夏季，进行运动之后还需要注重补充水分。与此同时，运动之后要注意不可以马上洗澡，最好是先休息一会儿，让身体持续出出汗，然后再去洗一个温水澡。这是由于，在夏天进行锻炼的时候，人体会吸收诸多的热量，肌肤的毛孔都处于张开的状态，要是在这个时候立刻洗澡，会致使全身毛孔迅速闭合，使得热量无法散发，滞留在体内，容易引发高热症。

夜跑小贴士

最受欢迎的项目之一是在夜间锻炼里的夜跑哦，它啊，虽说简单，然而呢，存在好多需要去留意的地方啦。

为了便于随时使用照明工具，应当将其带在身边，比如可以选择戴上那种带有顶灯的帽子，或者穿上配有照明灯的马甲。要是没有这类较为专业的设备，那么手持一个手电筒同样亦是可行的。

要对路上交通安全予以留意，最好身着色彩鲜明的衣服，或者是比如交警所穿的带有反光条的运动性质外衣，还能够在身体上佩戴一枚小镜子，用以确保他人可以瞧见Self，如此便能让其他于夜间出行的人，和正在开车的驾驶者在远距离就能够发觉得以减少交通事故的出现，于马路上跑步需留意车辆 ，在山路上跑步同样要留意可能会突然现身的骑车的人得尽量挑选有路灯并且行人稍微多一些的路线以及 。

比较好的做法是挑选熟悉的路径去进行锻炼，比如说去选那白天跑步时所经过的道路 。假设是在不是特别熟悉的环境里跑步，那就得记住沿途的主要标记 。

在夜跑的时候，要留意人身安全方面的状况，当中不要携带那些贵重物品，仅仅手机跟钥匙就足够了。对于女性夜跑者而言，尽量去邀约同伴一同进行夜跑，不要自己一个人独自行动。在夜跑之前，最好是把跑步的行程安排、路线情况告知给亲朋好友。要是邀约陌生人陪伴自己一起跑步，最好让对方提供相关证件，并且告知亲友。在跑步进程当中，最好不要佩戴耳机，要是非要佩戴的话，可以只戴一只耳朵，或者把声音调小。

跑步之际，要尽可能地将脚步抬高，有时夜里的灯光，会让人们在视觉方面，对高度和深度形成一定的错觉，进而提升了跑步者摔倒的可能性，一开始跑步之时，就恰当抬高脚步，一点一点就能令自己熟悉这种跑步姿态。

夜跑之前得吃东西，然而只能吃到半饱的程度。能够挑选吃些鱼肉之类高蛋白质且容易消化的食物，主食像碳水化合物同样是有必要的，可以供给运动之时所需的能量，由于运动的时候会出汗，因此在运动往前也要留意液体的补充。

到了晚间去跑步从而达到健身的目的，最好能够保持一周三次以上的频率，每次跑步的时长在三十分钟至六十分钟之间。运动的强度应当把控在这样的范围之内，即跑步后经过五分钟，脉搏跳动的次数不超过每分钟一百二十次，而在跑步十分钟后，脉搏跳动次数不超过每分钟一百次。

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