跑步12公里消耗的热量？多种燃脂运动，助你高效减重

跑步12公里消耗的热量？多种燃脂运动，助你高效减重

对于某些人而言，不存在比一次出色的长跑更佳的事物了。进行 几个钟头能够给予你使头脑清醒的契机，每日跑好几公里会让整个身体感到舒畅无比。

众多男性群体呢，从跑步当中体会到了以往从未有过的益处（跑过的人都明白），然而在城市范围里呀，寻觅一处具备良好景致的跑步场地是颇为困难的，要是始终围绕操场转圈，那种感觉就如同驴套上磨具一般，难免会有几分单调枯燥，并且还欠缺挑战性。

要是跑步并非你最为钟爱的有氧运动，那便存在诸多别的运动，能够助你以极快的速度燃烧卡路里。

南缅因州大学的研究人员，在使用一种更先进的方法来估算运动中的能量消耗时，发现一件事，一般而言，当你通过高强度的体重训练时，比跑步却消耗更多的卡路里，而且这体重训练比原先设想中的消耗热量高出71%，进而还表明这样一个情况，那就是快节奏的阻力训练消耗的卡路里与以每英里6分钟的速度去跑所消耗的卡路里是一样多的。

但是，阻力训练并非是你唯一的运动选择，还有其他有氧运动，能够助你燃烧卡路里，能让你的运动变为有趣的挑战，倘若你是个跑步爱好者，也能够把这些运动穿插于平日的运动里面，它会使你健康，并且很快会成为大满贯冠军。

拳击

你无需于拳台上与对手展开对抗，仅借助诸如拳击样式的训练便可实现消耗卡路里的目的。不管是去击打一个沉重的袋子，抑或是与一同伴进行肉搏，又或者仅仅只是朝向空气出拳。研究显示，其能够每小时将高达八百卡路里予以粉碎，并且对释放都市生活中的压力极为有益。

敏捷性梯

敏捷性训练并非是毫无目的地进行慢跑，它是能够帮着你去磨砺你自身的最大摄氧量也就是VO2的，它还能助力你来锤炼运动步法，能协助你去磨炼记忆力，更能辅助你提升注意力。

此速度、平衡以及协调，会致使你大量消耗卡路里，且尔之大脑或许能从这般类型的有氧运动里获取最佳训练。美国空军研究实验室于2014年开展的一项研究显示，敏捷性之训练既能提升认知能力，又能提高心脏水平。 。

壶钟摆动

依托威斯康星大学所开展的研究表明，此类具有爆炸性的有氧运动，能够于你的臀部周遭以及四肢周围催生强大的肌肉，且会提升你心肺方面的功能。于20分钟的锻炼进程当中，参与者每分钟消耗20.2卡路里能量。

跳绳

跳绳训练最初是针对拳击手的，拳击手借助多种跳绳花样，来强化平衡性、灵敏性，以及双脚的速度、耐力与协调，加大训练强度，以HIIT（高强度间歇训练）的方式进行跳绳，这不仅能增进心血管健康，还能在提升肌肉力量和耐力之际，燃烧大量卡路里，有研究表明跳绳10分钟等同于慢跑30分钟。

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