跑步 空腹 空腹跑步须知：牢记这5点，让跑步更长久、更高效
2025-12-01 23:02:33发布 浏览2次 信息编号：216000
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跑步 空腹 空腹跑步须知：牢记这5点，让跑步更长久、更高效
跑步，是我们较为常见的运动当中的一个，好多人锻炼身体及减肥时都会选取跑步，究其缘由，是因为跑步的门槛相对较低，只要准备妥当一双跑鞋，便能够开启跑步这项运动了，然而，跑步若想要实现更长远的进展，这 5 点就一定要坚定不移地做到！
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第一，跑步不要追求速度
许多人在跑步之际未曾留意到，实际上跑步不可一味追求快跑的速率，快跑已然属于无氧运动范畴，并且耗费掉你数量众多的热量，然而却无法使你长时间持续快跑，故而若想跑步更具持久性，唯有坚持慢跑方可让你达成坚持的目标。
起步之时，先由缓缓跑开启，循序渐进地提升个人之速度，探寻适配自身的节奏以及速度，进而投身于跑步，而后持之以恒，你便会发觉，自己正逐步地钟情于跑步。
第二，不要空腹去跑步
早晨起来跑步的人数量不少，却并非每个都适宜空腹跑步，好多人觉得空腹跑步能消耗更多热量，锻炼效果更佳，然而对于容易出现低血糖状况的人而言，实际上空腹跑步对锻炼身体而言反倒是不利的，反倒会致使身体容易因低血糖而晕倒，跑步反而更易于受伤。
因跑步前吃些许些东西再去跑步，能预防低血糖等状况的出现，如此反而更有助于你更好予以坚持跑步。
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第三，跑步前要做好热身动作
在跑步之前，有不少人都未曾进行热身，这同样是致使多数人难以持续跑步的因素所在。要是你在跑步开始之前没有做好热身，极容易致使身体出现因跑步引发的岔气状况，关节扭伤现象，并且很难进入到跑步时应有的状态，进而使得你在中途更容易停住脚步去休息等等，最终无法持续跑步。
所以，跑步之前，务必要做好热身动作，以使自己能够更迅速地进入跑步状态，从而拥有更好的运动表现，进而会有更出色的运动表现。
第四，跑步后多走两步路，不要让自己坐下来
跑步之后，别一下子就坐下，好多人跑完步觉得累，便马上坐着不动，就小腿肌肉而言，跑完步时肌肉处在紧张充血的状况下，因而跑步后多走动走动，做一做小腿拉伸，有助于你更良好地恢复，还能够让你下次跑步时状态更佳。
假如你在长时间跑步之后，没有进行拉伸，而是直接坐下，那么肌肉就会出现充血的情况，进而致使肌肉僵化，这也同样会对你那持续进行中的跑步计划造成影响。
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第五，跑步后休息10分钟，再去喝水
跑步之后，千万别马上就喝水哦。曾经有朋友，在剧烈运动之后，也就是跑步之后，立刻喝进去了大量的水，结果反倒致使身体肠胃出现不适状况，进而导致身体出现健康方面的问题，像会容易让你呕吐出来，感到烦恶心，又或者是引发胃痛等情况的出现 。
刚运动完后，肠胃呈紧张态势，这般情形下，需休息一阵，以使肠胃得以缓和，之后再喝水，如此才比较适宜，而非一下子涌入大量的水，一股脑地喝进去 。
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