晚上十一点跑步好不好？科学解答：利弊、建议与心血管影响

晚上十一点跑步好不好？科学解答：利弊、建议与心血管影响

护心血管

运动选对时间

藏在生活里的护心妙招>>>

您近来是否对运动时间做了调整呀，上次碰面您还提及早上进行爬楼运动呢，而这最近两日怎么就转变为晚上去散步了呢 ？

早上进行运动的时候，总会感觉心中发慌，我妈妈还讲她在晨练之际，见到过有人忽然间身体不适，这吓得我赶忙更换了运动时间，你平常都是在啥时候开展运动的呢？

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晚上运动比早起运动更有益

这说不定跟人体的生物节律存在关联，举例来说，血压水平处于早上6点至10点这个时段，乃是高峰的时候。

清晨6点到10点这个时间段，大概会有29%的心源性猝死在这个时候出现，而缺血性脑卒中发生的风险，是其他时间段的4倍 。

晨起进行运动，对于那些心血管风险程度为较大水平的众人而言，并不是特别友善。要是你本人，或者你的家庭成员存在这样的状况，那么在晚上18点过后，便是展开运动的绝佳时段。

PART.02

晚上运动5大健康要点

01

与入睡时间间隔2小时

在临近睡觉之前的1个小时以内，开展像跳操、快跑这样剧烈的运动之行为，极有可能对睡眠的质量产生影响哦。

从运动结束时刻开始计算，到入睡的那个时间，两者之间所间隔的时长，应当最少是1至2个小时，举例来说，要是在夜间11点睡觉，那么最优的情况是在晚上9点之前就结束运动，最晚也不能超过10点，对于激烈的运动而言，最好是在晚上8点之前就完成 。

下述小贴士请注意：要是工作繁忙到无法做到，那么也能够挑选一些温和的替代方案，像瑜伽、散步、爬坡、太极等这类低强度运动 。

02

要不要先吃饭，看情况

要是能够于晚间六点的时候开展运动，并且在晚上八点之前将晚饭吃完，这样的话先行运动而后吃饭肯定是不会有什么问题的。倘若运动的时间比较晚，然后在其后面再去吃饭呢，那就很容易对睡眠造成影响了。

因此，尽量吃完晚饭再运动，但不要吃太多，六七成饱即可。

03

饭后隔半小时再运动

晚饭吃完之后，胃的体积显著增大，要是马上进行运动，血液会重新分配，更多地流向骨骼肌部分，这样不利于展开消化吸收的过程。

运动会产生颠簸，这种颠簸会致使膨胀的胃遭受牵扯，进而容易引发运动性腹痛。晚饭后，尽量休息半小时，之后再开展运动 。

04

户外运动注意安全

就拿夜跑来说，夜间的时候，户外的光线并非是那种特别充足的状态，并且这种情况下，是不适合去开展速度比较快的间歇跑以及冲刺跑之类运动的，因为很容易因为看不清楚路面从而造成崴脚，进而摔倒。

小贴士，夜间开展户外运动，最好身着颜色鲜亮的衣服，这对运动安全是有利的。

05

一般不加餐

要是在运动完毕之后感觉到肚子饿，那么能够饮用一小杯酸奶或者食用数量不多的水果。要是在夜间进行跑步，当跑步量达到了15至20公里的时候，那么在跑完之后就能够额外增加一顿饮食，不过食物不要太过油腻。

今晚完结工作之后，不妨去把运动鞋换上，前往公园开展散步、慢跑活动，或者参与一场瑜伽课程。勿需刻意去追求高强度，中等强度的有氧运动便能够带来明显的健康效益~。

一起把握这个黄金时间，迈向更健康的生活吧！

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