晚上十一点跑步好吗？答案出人意料，合理运动更健康

晚上十一点跑步好吗？答案出人意料，合理运动更健康

要是有这么一个人，于每天清晨之际持续坚持跑达到5公里的路程，那么其身体将会朝越来越强壮的态势发展；若是有个人每晚都坚持跑上5公里，那简直如同在自寻死路，为何会这般说呢？这是由于夜晚那时同样是心脏休息之时辰，人的心脏功能在早上呈现出最强的状态情形，跟着时间不断向前推移，到了晚上就变为最弱的状况情景了。

大伙都清楚，通常情形下夜里人类于睡眠之际心脏处于静息状态，每分钟心跳相较于白天减少10至20次，如此这般一整个晚上心脏少跳动约3万次。当下，夜里你不让心脏获得休息，还跑去跑步，哎，心脏可就只会受到损伤了。原本，现代的人们面临着各种各样的压力，思考的事情繁多，熬夜进行工作，这便致使心脏负荷是过去的十倍还要多。而后，许多人的心脏功能早早便下降了，这样你夜里还不认真睡觉吗？

存在着一种更为危险的状况，那就是心力要是持续下降，大脑便会易于缺氧，在这个时候人体会分泌肾上腺素，肾上腺素又被称作人体核武器，在医学领域被叫做紧张、激素，通常是不可以动用的不过，当处于熬夜跑步这种情形下，人体只能够动用肾上腺素，强行去增强心肌的泵血能力 。

这是因为，肾上腺素会致使心肌细胞的钙离子通道被打开，要是大量钙离子往心肌细胞内涌入，便会引发心肌动作电位收缩，进而使心脏泵血频率得以增强，由此进一步加大了心脏的负荷。在这个时候，不但心脏负担持续增加，而且肾上腺素受体过度激活，还易于导致心肌发生纤维化。一旦心肌过度纤维化，那么距离生命的终点也就不远了。

懦懦地讲一声，高以祥那次参与的激烈长跑节目，追我吧，是在夜里，凌晨一点至三点启动录制。依据心力理论，在这个时段进行剧烈长跑，那简直等同于寻死。

同样，夏天处于高温状况下也是不适宜进行剧烈运动的，这是由于高温会造成对心脏负荷的加大，在高温环境里开展锻炼是极为不划算的。所以，夏季的晚上也是不可以跳广场舞的，能够将其改为凌晨五点，体育运动也是和其一个道理，把夜跑更改为凌晨跑 。

有个学员的丈夫，始终在持续打羽毛球。以往，他都是夏天晚上之际于打羽毛球，之后，我让他改成凌晨五点打羽毛球了。鉴于夏天晚上七点的风，吹过来全是热烘烘的那种。在这般情形下锻炼身体，你所收获的些许肌肉跟心肌损耗相比较，一个如同芝麻，一个好似西瓜句号。

随便讲一句，夜里进行剧烈运动，或者跑步，跟你熬夜看手机使用的是同一方法，都会给心脏带来损害，只是程度存在差异罢了。那些打小先天心力发育比较低的人，心脏始终处于透支情形。要是公司还摊派这种人长久加班熬夜，又或者自己喜好夜跑，那就糟糕了，要出状况了。

或许存在这样一些人，他们会进行争辩，声称：熬夜仅仅是对美容产生影响罢了，你为何要这般大惊小怪呢 ？呵呵，熬夜影响美容 ？你想得实在是过于天真了，受损的并非是美容，受损的乃是心脏 。在晚上超过11点仍不睡觉，甚至是经常熬夜的那些人，他们所付出的代价，唯有一个：心肌劳损，心脏功能下降 。并且心肌细胞它是不存在干细胞的，自你18岁之后，死一个，就少一个 。

为何皆为60岁，有人老而弥坚，神采奕奕，行路生风；有人60岁莫说行路生风，就连上3楼都气喘吁吁呢？此乃心脏功能各异之体现，年少时不养护心脏，或许难以觉察心脏功能对人之重要性。步入中老年后，即便在保温杯里泡枸杞也于事无补了。

如果你实在没有时间，非要在晚上进行运动，那绝对不要在饱腹的状况下开展锻炼，最好是在晚餐一个小时之后开始，一般晚上大概是九点左右，不建议在晚上十点以后去跑步，要是超过这个时间点儿，就别再进行所谓的夜跑了。因为你经过一整天的工作或者学习，身体已经比较疲劳了，要是在晚上十点还去跑步，不但会加重心力的负荷量，还特别容易出现运动损伤。

为达到锻炼效果，最好挑选有氧运动，像慢跑那般的行为以及快步走这种方式，以身体微微出汗当作标准。要是你不满50岁，那么在入睡前就千万别跑步噢，目的是减少跑步给膝关节带来的损伤。鉴于人体一旦年过35岁，膝关节便会出现退化现象，对于膝关节状况欠佳的中年人来讲，也能够采纳快步走这种锻炼形式，以此避免引发机体方面的损伤。

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