跑步好处与坏处全解析：晨跑、午后跑、夜跑，哪个时段最佳？

跑步好处与坏处全解析：晨跑、午后跑、夜跑，哪个时段最佳？

即将步入冬天，气温急剧下降，处于昼短夜长这段日子的冬天呀，又来到了那“起床需靠勇气，跑步得凭毅力”这般令人痛苦的阶段呢 。

在众多跑者看来，清晨时分被窝简直暖和得令人难以舍弃，而夜晚去跑步气温却又低得不行，如此这般，究竟在哪个时间段跑步才更为适宜呢？

对于从小就听闻“一天之计在于晨”的我们而言，晨跑或许并非人体的最优答案。综合各项研究显示，要是你的时间条件允许，下午4点至6点实际上才是人体的最佳跑步时段，并且晨跑以及夜跑都各自存有相应的利弊 。

天刚亮时的上海，有那么一位市民，脸上戴着口罩，在那条名为苏州河的河旁边，进行跑步这种锻炼活动。寇聪 澎湃资料。

晨跑的好处：提高神经兴奋

有不少人，在年纪尚小的时候，就被不断灌输这样一种说法，那就是早上进行锻炼会有益于一整天的精神状态。事实上，存在着这样一种锻炼方式，它是轻度且适宜的晨跑，这种晨跑方式受到了不少人的推崇，原因在于它能够促使交感神经兴奋起来，而交感神经兴奋起来后，会产生多种效果，它不仅会让身体变得灵活，还会使思路变得敏捷，并且也有助于提高工作效率，就是这样 。

晨跑的坏处：环境问题最严重

日本山口大学所做的研究统计显示，清晨乃是心脏病发作的高峰时刻，所以一早进行跑步，对于众多老年人的心脏而言，会造成损害，并且实验还表明，清晨跑步时的肾上腺素分泌量，相较于午后跑步以及夜跑，要高出两至四倍。

还有，清晨时分血糖恰处于较低水准，进行高强度跑步会耗费大量的血糖，容易致使出现低血糖的症状。

再者呀，早晨的环境问题是最为突出的，尤其是在日出之前，这个时段空气中二氧化碳的浓度处于较高的状态，所以并不适宜进行耗氧量比较大的运动 。

在此之外，在这个时间段里，陆地上空贴近低层的大气，都会出现逆温层，逆温层的高度，从200米到1000米是不一样的，这个温度层，就如同一个盖子那样哦，使得城市当中较多的烟尘、杂质，甚至碱、苯这一类有害化学物质，聚集在它的下面。这些情况，都会给跑者的身体健康造成损害。

午后跑的好处：身体处于最佳状态

汤普森博士，来自美国大学运动医学会（ACSM），经研究发觉，人体体力之最高点与最低点，受机体“生物钟”所掌控，通常于下午临近傍晚之际达至高峰，举例而言，身体吸收氧气量的最低点处于下午6点，心脏跳动以及血压的调节在下午5点到6点之间最为平衡。

这时，绝大多数人的精神处于平静且稳定的状态，体力也十分充盈，技术活动所具备的灵活性，协调性，准确性以及适应能力，全都处于最佳的状态呢，所以在这个时间段去跑步，也算是相当不错的一种选择哟。故而，建议跑步的最佳时间是下午4点至6点呐。

虽说是于中医理论范畴之内，却也明确指出，下午4点起始之时，乃是膀胱经运行的特定时段，一方面来讲，喝水这一行为，对于排除体内毒素是具备有利作用的，另一方面而言，跑步促使身体排汗这种情况，同样对于身体健康是有着益处的。

午后跑的坏处：工作繁忙难以抽身

对于绝大多数跑步爱好者来讲，这是一个工作较为繁忙的时段，很难拥有时间去开展跑步锻炼，。

2014年10月24日，100名跑友面对黄浦江这种状况了，在跑步机上，用10分钟的时间，共同完成200公里的那种冲刺目标了。张新燕 澎湃资料。

夜跑的好处：不错的减肥方式

对于那些在白天完全没有时间去进行锻炼的人而言，夜跑变成了最为理想的选择。日本的专家借助实验得出发现，和晨跑形成相反的情况，在夜跑的时候，血小板的数量出现了下降，下降的幅度为20%，这样以来，就极大地降低了血管栓塞所存在的危险性。

夜跑之后，在睡觉的时候，大脑所分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙会更为充足，这能够使成年人提升免疫力，促使青少年成长，并且具备促进睡眠的功效 。

由美国芝加哥大学临床研究中心所发表的一份研究报道显示，在晚上以及夜间这两个时间段里面，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对于身体锻炼的反应是最为强烈的，这也就意味着，夜跑是一种不错的减肥方式 。

夜跑的坏处：容易吹风生病

在中医的观念之中，除了经历完晚高峰之后，空气质量会存在问题之外。汗出的时候对着风，极易受到风邪入侵。夜晚进行运动，过度消耗阳气，则都对人体的健康没有好处。

据《黄帝内经》所记载，其言“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”，此所表达的意思为，人处于平静状态之际，皮肤的腠理会闭合起来，哪怕大风吹过来，也不能够对身体造成侵害。

但是人处于跑步之时，血液大批朝着四肢流动，致使其温度得以提升，腠理因受热进而张开，在这个时候吹风，外围的冷风与寒邪能够顺利钻进，从而埋下疾病的隐患 。

不同时间段跑步需注意这5点：

若时间许可，那就尽可能于4点之后开启跑步，这也适宜开展高强度的训练，像在休息日的时候开展长距离训练 。

如选择晨跑锻炼，那要在日出之后开启跑步，之前得补充些许糖分，像一杯蜂蜜水。

挑选夜跑爱好者，尽可能于夜晚十一点之前终止锻炼，留出充足洗澡休息的时长，防止睡前过度兴奋，致使睡眠质量欠佳。

4. 不管是晨跑，还是夜跑，开端得去观察环境，还要看空气是不是适宜跑步，并且跑步时间不能超过一小时，而且要以低强度作为主要方式。

夜跑之时，不要挑选风大之处作为地点，得留意保温事宜，能够带上毛巾以便及时擦拭汗水之处，避免引得感冒状况出现。

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